1.5-2倍燃脂率:每周1-2次间歇性运动
健康步行的减肥效果已经得到认可,但是如何给身体更多的锻炼和刺激呢?
新墨西哥大学运动科学系教授的研究发现,低强度到中等强度的间歇运动可以给身体带来更多的锻炼和刺激,对加速减肥非常有效。因此,在行走过程中增加间歇慢跑不仅可以增加1。脂肪燃烧率为5-2倍,运动后高代谢率可保持更长时间。
但是,如果间歇运动的强度太高,可能会造成运动损伤。最好的方法是在每周五次的低强度有氧运动中,从1-2天改为间歇训练,间歇时间长短不一。
多15%的效果:跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机和滑冰者这样的设备消耗的热量最多,因为它们可以温和地移动到全身的肌肉群。数据显示,在跑步机上跑19分钟可以消耗200卡路里,而动力自行车需要32分钟才能达到同样的效果。
然而,马萨诸塞州的一项研究表明,不同的心肺运动可以以3: 1的时间比例相互匹配,以达到更好的效果。
所以,如果你把每60分钟的跑步换成45分钟的跑步加上15分钟的动态循环,同样的锻炼时间效果会提高15%。
多消耗3-5%的热量:走出健身房
这是晴天户外运动的最佳时间。这一观点甚至得到了运动医学专家的支持。在同一时间和强度下跑步或散步会消耗3-5%的室外热量。
这是因为当我们的身体在户外时,他们需要调动更多的身体机能来参与运动,以适应风速、地形和其他环境的变化。自然,他们会比在跑步机上消耗更多的能量。此外,新鲜的空气和不断变化的风景也会让你不知不觉中忘记运动的疲劳。
当然,户外运动可能不是每天都有的,所以将动态自行车模式改为“随机”或者将跑步机的坡度增加1-5%会有不同的效果。
多3%的脂肪燃烧量:运动前的咖啡
香蕉可以在短时间内转化成葡萄糖并迅速提供能量,因此许多人习惯于在锻炼前吃香蕉。但是一项新的澳大利亚研究发现,运动前喝一杯咖啡比吃香蕉要好!
咖啡因可以增加运动时肌肉中脂肪的利用率,而运动前喝一杯咖啡(含约94毫克咖啡因)可以增加3%的脂肪燃烧量,减肥效果自然更快更明显。
多5%运动效率:暖身运动取代伸展
我们习惯于在运动前做伸展运动,但是研究发现,运动前的伸展运动不能减少运动损伤,但是会阻碍身体的反应速度。
美国俄克拉何马州立大学运动健康研究所进行的一项实验表明,5分钟的热身运动实际上可以达到增强血液循环和运动肌肉和关节的效果。与伸展运动相比,可以提高运动效率5%。用慢走、左右转弯、原地摆动等代替伸展运动是一个不错的选择。
一次又一次的改变拉伸运动可以拉伸肌肉,缓解疲劳。
多6%的代谢率:让自己喘口气
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]