指测判断肥胖类型
许多东方人局部肥胖，而不是整体肥胖。通常有两种人:“上身肥胖，下身对称”和“上身对称，下身肥胖”。测量脂肪不规则分布的相对简单的方法是捏。先拿一本2.5厘米的书，用拇指和食指捏住书的书脊，感觉厚2.5厘米，或者用手指画出2.5厘米的间距。然后用同样的方法捏女性腹部、腰部、臀部、腿部等部位的肌肤。如果你觉得比书厚，那么这部分太厚了。一般来说，每增加0.6厘米的厚度，身体就会多出4.5公斤的脂肪。基于这一判断，可以有意识地进行部分减肥。
上身减肥攻略
特征:脂肪主要分布在面部、颈部、胸部和腰部。它的特点是腰围增大、手臂粗、背部厚等。有时腹部会有橘皮。
原因:主要是由于不正确的饮食和缺乏锻炼造成的，更年期女性的雌激素失衡也可能有一定的影响。
危害:大小肠周围分布在腰部的过多脂肪对健康有害，容易引起内脏肥胖、高胆固醇、糖尿病等疾病，即使是轻度肥胖也会引起异常变化。
对策:重塑你的身体，建立一个好的肌肉脂肪比例，增加你上半身的针对性锻炼。
锻炼选择:用腹部周围的长度除以臀部周围的长度，如果数字超过0.9，这是不正常的。例如，腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，表明腹内脂肪已超过标准。
做有氧运动时，配合一些手臂和腰腹部的运动，如无声运动和腰腹部撞击课程，效果会更好。普拉提结合了瑜伽和健美的特点，强调身体塑形，也非常有助于减少腹部脂肪。
然而，也有许多人感觉他们的胸部随着上半身的收缩而变小。乳房的主要成分是脂肪，所以胸部随着上身变薄是一种自然现象。如果你想在减肥的同时保持胸部尺寸，你可以尝试做一些锻炼来锻炼胸肌。
推荐锻炼
简单举重:
1。屈膝躺在地上。
2。双手保持静音，向两边伸展。肘部轻微弯曲，离地面约4英寸。
3。慢慢抬起静音并呼气。
4。慢慢降低静音并吸气。
5。重复动作3到40次。
手掌压力的变化:
1。跪在地上。
2。身体前倾，把手放在地上。两只手之间的距离大约等于肩膀的宽度。
3。保持背部挺直，臀部绷紧。
4。慢慢弯曲你的手臂，把你的胸部靠在地上。
5。当它降到最低点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。
6。重复4到50次。
饮食指南“少吃甜食”,尤其是饭后。因为甜点含有高糖，当一个人的身体处于饱足状态时，多余的糖就不能被消耗掉，而是立即转化为脂肪并储存在我们的皮下。吃完甜食后，人们往往会坐得太久。虽然脂肪吸收很快，但不能被消耗掉，这将进一步促进胸腹赘生物的生长。如果你真的喜欢甜食，你必须选择合适的时间来吃，比如早餐和午餐或午餐和晚餐之间的饥饿时间，你可以适当地吃一些甜点，另外，你也可以在锻炼前吃一点，此时甜食可以帮助我们在短时间内提高血糖浓度，从而消除疲劳和饥饿。
下身肥胖攻略
早餐一定要吃，而且营养可以放得更丰富，增加蔬菜和水果的摄入量，其中含有的纤维素可以增强肠胃蠕动，帮助排毒。午餐你可以吃七八份，晚餐尽量清淡。你最好吃杂粮粥或汤。晚饭后你不能做“沙发土豆”。
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特征:脂肪主要分布在腹部、腿部和臀部。它属于梨形身体，上体薄，下体肥。
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对策:伸展四肢。
锻炼选择:腿粗的很大一部分原因是遗传，基本上没有有效的方法。除了跑步减肥，只有运动器材可以减肥
推荐锻炼
每天骑自行车超过20分钟，或者平躺着用腿骑车，逆时针方向50次，顺时针方向50次。
膳食指南
补充足够的优质蛋白质
如虾、鱼、瘦肉等。如果下半身肥胖伴有肌肉无力、水肿和手脚冰冷，建议在运动时每周至少泡三次澡或脚，以促进血液循环和加强新陈代谢。
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