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居家减肥操 20分钟燃脂瘦身

发布日期:2020/05/19来源:有信钱包瘦身减肥网

据说这种家庭减肥运动很受美国女演员的欢迎。合理地锻炼你身体的所有部分,这样脂肪可以被完全燃烧,你可以不用每天去健身房20分钟就可以减肥。

  指导方案:

按照指示每周锻炼3-4次。锻炼步骤如下:

1)做一些简单的有氧运动,如运动前记时间;

2)然后做前三个动作,每个动作一个。然后进行6分钟相对较强的运动,如原地跑步等。交替减速一分钟和加速一分钟;

3)做接下来的三组动作

4)重复第二步六分钟,原地跑

整个练习大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,你可以再有20分钟。

  运动装备:

你需要一个健身球(可以在体育用品店或淘宝上买到);重约18-24磅的杠铃;一种弹性健身阻力带;一个8-10磅重的球(可以使用铅球和哑铃);结实的椅子;毛巾。

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Left:躺在健身球上,膝盖弯曲90度。用双手举起杠铃或哑铃。两只手之间的距离比肩膀稍宽,与身体成90度。

右:弯曲你的手臂,把哑铃缩回到你的胸前。

锻炼区域:胸部和手臂

重复次数:12-15次

  动作一、扩胸运动

Left:

固定弹性健身带(或强力弹性带)的一端,双手举至与肩部相同的高度。

右图:

抬起右腿,将阻力带拖到右腿上,右手放在右腿外面,左手放在两腿之间。恢复初始动作。再向左拉。

锻炼地点:全身

重复次数:左右交替拖动一分钟

Left:

双膝并拢坐在地上,双手拿着一个重球或哑铃。向后倾斜45度。

右图:

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