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时尚美女 塑身运动5个技巧

发布日期:2020/05/19来源:有信钱包瘦身减肥网
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消耗体内多余的热量可以达到减肥的目的。如果你能掌握以下5个减肥运动技巧,你可以在减肥运动中事半功倍,热量消耗加倍。

  1.张弛有度的有氧运动

如果你在半小时的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏,你可以事半功倍。也就是说,在高强度运动的间隔中增加了平缓的恢复运动。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。

  2.骑车时单腿用力

当你在滑板车上锻炼时,间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强锻炼强度。开始时,你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟,然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。30秒后,更换右腿作为主要动力腿,再推30秒。然后两腿以中速一起踩踏板4分钟,作为调整和恢复。这样,每隔4分钟,一条腿就会用力推1分钟,锻炼持续30分钟。这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  3.拆分运动时间

将通常的练习分成两部分。例如,如果你过去一天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。在锻炼时间缩短后,你可以尝试增加强度,以增加相同距离的热量消耗。

  4.负重走

为了安全起见,体重不应超过体重的20%(例如,女性体重为60公斤,体重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它们可以帮助你燃烧20%到25%的热量,而且没有任何副作用。

  5.注重姿势

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