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运动减肥不出汗 并非没效果

发布日期:2020/05/19来源:有信钱包瘦身减肥网
许多减肥的MM喜欢锻炼减肥,认为出汗越多,减肥效果越好。如果他们不流汗,他们会抱怨效率低下。但真的是这样吗?听听专家的意见。

  运动出汗 并非越多越好

许多人在少量运动后出汗,而有些人在长时间运动后出汗不多。这到底是怎么回事?专家说,在正常情况下,运动强度越大,释放的汗液就越多,但不同人的汗液量会有所不同。汗腺越多的人出汗越多。运动前的饮水量也对出汗有影响。如果运动前大量饮水会导致体液增加和出汗量增加。此外,它还取决于一个人的身体素质。体格强壮的人在肌肉和运动器官方面更健康。即使他们从事高强度的运动,他们也不会有困难,也不会出汗。相反,体质差的人如果锻炼一点就会流汗。

专家说如果你流汗更多,锻炼也不会更好。只要一点汗水就够了。适度的锻炼是最重要的。运动可以消耗热量,改善微循环,调节身体神经的敏感性。人们总是关注出汗,但无汗运动也能预防或降低各种慢性病的风险。研究表明,每周在花园里工作一小时可以降低66%的心脏病发作风险。每周步行一小时可以减少73%的危险。在荷兰,每周步行或骑自行车至少一个小时的人比不运动的人死亡率低29%,还能帮助降低中风、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的风险。

  出汗减肥 没有科学依据

众所周知,人体分布着大约300万个汗腺,汗腺的一端是分泌部,可以分泌汗液。另一端是排泄部分,直接通向皮肤表面,称为汗孔。汗液的排泄有调节体温的作用,也排泄一些代谢废物。在正常情况下,出汗是一种反射活动。汗腺的分泌可由温暖的性刺激或精神压力引起。当热量引起血管扩张时,血液中的水将热量传递到皮肤表面,然后与汗水一起蒸发,将热量传递到周围环境。在高温环境下,人体每天的排汗量可达8-12升。

当然,有些疾病也会导致出汗。如果你患有风湿病和肺结核,你会出汗很多。脑炎后遗症常伴有出汗。如果发生这种情况,你应该及时去医院做相关检查。“全身出汗是减肥的正确方法”的观点没有太多依据,因为出汗的过程主要是为了驱散体内多余的热量。大量的汗水会导致身体缺水,并且只能暂时减轻体重。减肥的真正方法是减少脂肪,每天适当锻炼,消耗一定量的热量。只有这样才能实现有效的减肥。

  运动过后注意以下几点

关于运动时出汗,还应注意以下情况——

运动时不出汗容易中暑。许多人在锻炼30到40分钟后不会出汗,但是皮肤表面非常热。这是因为体内的汗液无法排出,导致体温调节失衡。如果你觉得热,你应该立即停止锻炼,否则很容易产生胸闷和头晕的症状。这时,你可以喝一些冰水,在额头上敷一条凉毛巾,或者及时排尿,这样可以降低你身体的温度。

锻炼时汗如雨下,预防风湿病。许多人认为运动时出汗越多,运动效果越好。事实上,大量的汗水会带走人体内的钾离子、钠离子、盐和其他物质。对于体质差的人来说,过多的汗水可能会导致人体脱水,导致头晕、腹痛等症状。除了他们自己的体质差之外,在做诸如散步和太极拳这样的非出汗运动时,他们也大量出汗,所以他们必须去医院检查他们是否有患风湿病的可能性。

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