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节后瘦身 4个招式搞定

发布日期:2020/05/22来源:有信钱包瘦身减肥网
节后瘦身 4个招式搞定 节后瘦身 4个招式搞定 运动减肥春节在家吃吃喝喝是很难避免的,但是当你失去身材的时候,你会后悔的。这里有一套适合每个人的瑜伽动作。这很容易学,只需要30分钟。动起来,做些运动来减肥!

  动作1:三角式

功效:柔软柔韧的脊柱,减少腰部脂肪,增强臀部肌肉,帮助治疗皮肤问题。它适合你在节日里暴饮暴食,成为一个“沙发土豆”。

操作:

1。张开你的腿到肩膀宽度的两倍,吸气,水平举起你的手。

2。呼气,慢慢将脊柱向左伸展到极限,将左手向外伸至脚踝。深呼吸,转动你的头,看看你的右手。停留10秒钟,深呼吸。吸气并回复到动作1。换个方向再做一次。

  动作2:扭转式

功效:预防肾脏疾病和腰风湿痛,帮助治疗便秘,调节肾上腺分泌,补肾。适合最近心情不好的人,节日期间吃喝。

操作:

1。向前伸展双腿,保持背部挺直。左腿绕着右腿踏在地板上。

2。扭转身体,右手掌心向外,不要在左膝外侧。左手握在尾椎后面的地面上,开始从腰椎旋转到最大。深呼吸。10秒钟后恢复到动作1,并在另一个方向再次执行。

  动作3:猫式

功效:美化腰臀曲线,修复子宫卵巢,治疗月经不调、带下。平时做母亲或身体虚弱,想好好休息一下,在假期调整一下自己,都是合适的。

操作:

1。跪下。

2。吸气时,举起手,闭上头,抬头看你的手。

3。呼气,双手放在垫子上,向前滑动至胸部,抓住垫子,臀部向上倾斜以拉长身体。保持10 ~ 15秒。回到动作1,并做两次。

  动作4:鱼式

功效:调节自主神经,矫正颈椎歪斜,增强免疫能力,改善脊柱弹性,预防青光眼和老花眼,增强视神经。它适合那些节日期间日程安排不规律、经常熬夜看盘、玩游戏或缺乏运动的人。

操作:

1。仰卧并用双手支撑上身。

2。挺胸,把头向后仰,尽可能把头放在垫子上。

3。吸气,双手伸向头顶。停留10 ~ 15秒。瞪大眼睛,抬头看看你的额头,然后卡在喉咙里。呼气时,婴儿会打鼾。停留10 ~ 15秒,恢复到动作2,然后恢复到动作1。

  小提示:

1。练习时保持室内通风。

2。在做任何运动之前,你可以做一些跳跃或蹲下来让你的身体暖和起来。

3。空腹练习。半小时后才能喝水。让内脏充分休息。

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