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偏瘦女性如何能练出好身材

发布日期:2020/05/21来源:有信钱包瘦身减肥网
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瘦女人都想增重。什么样的增肥运动适合瘦女人,并能帮助她们重建身体?下面的健身教练将向你介绍一些健身运动,并教你简单的增肥运动。来学习如何锻炼,帮助自己增加体重,拥有一个好的身体。

在韩国釜山举行的第40届亚洲健美锦标赛上,中国健身教练傅辉击败了所有参赛选手,赢得了亚洲健美小姐冠军的称号。这也是中国运动员第二次赢得这个项目。这位模特原本又瘦又瘦,经常靠节食来控制体重,通过大约10年的健身锻炼和合理的饮食计划,实现了她10年前的梦想,外表漂亮,谈吐优雅,气质出众,运动能力突出。

  健身与健美不同

傅辉说,女孩们锻炼身体是非常有益的。谈到健身,许多人可能会想到肌肉发达的身体,比如施瓦辛格的“可怕”身材。事实并非如此。健身是一个综合性的项目,它不仅检查身体的比例、肌肉的线条,还检查锻炼的能力。

傅辉说,通过锻炼,他变了很多,性格平静,心态成熟,意志力和耐力都有所提高。“过去,我很内向,但我想公开并表达我的愿望。健身正好满足了我的愿望。”现在,她通过帮助他人保持健康,在生活中找到了更大的乐趣。她说:“通过我的教学和帮助,加上我自己的努力,我已经看到了这一点,我已经改善了我的身体和自信心。我不仅为他们感到高兴,也体会到了我工作的价值。”

  偏瘦女性如何练出好身材

付辉说,传统上,女性倾向于练习艺术体操、柔韧性和平衡性,但很少练习力量,害怕锻炼身体。但事实上,力量训练是最有效的局部塑造方法。它不仅能提高局部肌肉的体积,还能使身体各部分的比例变得平衡,重塑美丽的身材。她建议女性应该注意肩部、胸部、臀部和腹部的锻炼。

肩部练习可以更经常地做哑铃侧举。长期锻炼可以增加肩部三角肌的体积,加宽肩部,让你的衣服更时尚。如果胸部上部又瘦又瘦,夏天穿低领外套会影响外观,你可以做更多的大范围俯卧撑。对于臀部平坦的女性来说,臀大肌可以通过负重塑形来训练,随着时间的推移,这肯定会改善臀部的外观。

  付教练介绍了两个简易的锻炼臀大肌的方式:

①站立姿势单腿提臀练习:左手托住椅子或其他支撑物,右手托住腰部,肩膀抬高,左腿支撑,右腿从地面向后抬起,躯干保持直立,骨盆稳定,臀部肌肉收缩,膝关节伸直,脚趾连续拉伸20次,另一条腿变化20次。左腿和右腿算作一组,每天4-6组。

②箭步下蹲:双腿成弓步和弓步站立,做下蹲。下蹲时,你的前腿膝盖不能超过脚趾,你的腿应该换12-15次姿势。左腿和右腿应算作一组,连续4组,间隔1分钟。傅辉说,这是一种很好的锻炼方式。通过这种方法,她大大改善了臀部的形状,以前的臀部是平的,而且会往下掉。

腹部锻炼也很重要。最好的方法是仰卧。具体的方法是仰面躺在地上,弯曲膝盖,双手放在耳朵两侧。上身抬起,包括胸弓和背部,肘关节伸展,同时呼气。意识集中在腹部肌肉的收缩上,衰竭被计为一组,4-6组,其余各组之间为1分钟。为了安全有效地达到整形效果。

  付晖建议,女性最好在专业私人教练的指导下进行训练,因为私人教练会根据每个人不同的身体状况制定相应的健身计划和方法。例如,对于长腰的女性,私人教会将帮助她加强背阔肌,使她的背部看起来更宽,同时,她将稍微练习她的腰和腹部,臀部稍微倾斜,使她的腿看起来更长,她的肩膀看起来更完美。

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