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摆动身体 4招让你猛瘦身

发布日期:2020/05/21来源:有信钱包瘦身减肥网
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  第一步 运动球上的固定划船运动

体育背景:“通过保持规则的向前划桨,你可以有效地加强你的上背部和肩膀。”德曼教授说。

行动指南:首先坐在运动球上,双腿弯曲,双脚接触地面,然后颈部和背部成一直线躺下。每只手拿一个5磅重的哑铃,肘部弯曲90度。然后来回摆动你的手,同时注意两边,紧紧地按住你的肩膀,不要松开。

  第二步 脊柱伸展运动

体育背景:这将有助于伸展你的脊柱。"你的头几乎和一台小电视一样重。"体育作家理查德·布伦南(Richard Brennan)说,这是一项非常柔和、有节奏的运动。通过这个练习,你可以放松脊柱,当你站起来时,你会发现自己高了半厘米。

行动指南:首先弯曲膝盖躺在垫子上,这样你的脚就能在地板上了。用一个小枕头支撑你的头,睁开你的眼睛,然后伸展你的脊柱,让你的身体尽可能地进入垫子。想象一下,当你深呼吸20秒钟的时候,你的骨盆已经脱离了上半身。“起初你可能感觉不太好,但几周后你就会有一个好的姿势。”布伦南说。但是请不要在睡觉的时候做这个练习。“因为平躺时很难放松脊柱,但是弯曲膝盖可以特别减轻脊柱的压力。”佛蒙特州夏洛特市的美体专家米歇尔·布朗斯通说。

  第三步 胃部按摩

体育背景:这项运动可以伸展你的背部,增强你的腹部肌肉和腿部,并使你的消化更好。"良好的举止来自强壮的躯干和坚强的心."布鲁克塞尔这么说,她是《身体最终挑战》的作者。

行动指南:首先张开双臂,弯曲膝盖,让脚趾轻轻靠在垫子上,用尾骨保持平衡,然后举起双手,向前伸展,伸直脊柱;想象你坐在平衡木上。然后向前伸展双腿,同时张开双手。向后扭动你的身体,让一只手放在背后。想象一下砍下你身后的一棵树。最后,将身体向后转,同时放低膝盖,然后做另一边。

  第四步 祈祷姿势

体育背景:这项运动可以拉伸你的脊柱、手臂、肩膀、臀部和腿部,并帮助你挺直脊柱和颈部。“保持你的脖子低下来,同时保持你的头稍微向上,这使你的身体像花园里装满水的橡胶软管一样直。”加州平衡中心主任吉恩说。吉恩还通过向前移动骨盆改善了美国人的习惯(《自然》杂志上的科学家称,美国女性可以用背部举起五分之一的体重——只要骨盆能够得到适当的调整,这并不需要太多的努力。

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