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最经济的3周走路减肥计划

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网
有成千上万种减肥方法,但是步行是最方便和最经济的。现在让我们一起实施为期三周的减肥计划。只要你每天坚持,你的步行速度将达到8公里/小时,在3周内每小时燃烧410卡路里,减肥将会成功。

  第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,本周我们应该做至少两组以下的锻炼,以比平时慢10分钟的速度步行。注意不要忘记在此之前热身5分钟。

  1 走直线

练习在跑道、主干道或操场上沿着假想的直线行走。你的脚沿着这条直线的外侧向内移动。这项技术可以帮助你找到更舒适的节奏,即使你的身体处于不利地位,你也可以轻松进入这种状态。

2 Cross Walk

仍然使用这条想象的线来锻炼你的臀部,通过移动你的脚穿过线的两边,这迫使你习惯于走路时扭动你的身体。此外,从臀部伸展双腿,让骨盆交替向前移动,这将有助于你迈出更大的一步。

  3 脚跟步行

走路时脚跟和脚趾离开地面。它可以拉伸和加强你的小腿和小腿。这个动作可以帮助你增加力量,远离地面,从而使你的步伐更快。

  4 环绕手臂

慢慢环绕手臂背部,然后抬起,再从背部放下。这将有助于你放松胸肌、臂肌和背嵴,这样你就可以尽可能多地摆动手臂。

  第二周:间隔训练

在做以下练习前,不要忘记热身5-10分钟。

  1 阶梯练习

这种训练最好在跑道上进行。尽可能快地走200米,慢慢减速,直到你的心率恢复到120/分钟。接下来,尽可能快地走400米,逐渐减速,直到你的心率恢复正常。重复这个步骤,将距离延伸到600米,然后800米,再重复整个过程,从最长的距离开始,到最短的距离结束。

  2 步行节奏

选择一个可重复的标志(例如电话亭。树等。)尽可能快地走,直到你到达第一个目标,然后以较慢的正常速度走,到达第二个目标,然后加快两个标志之间的距离,以较慢的速度走同样的距离。等等。

如果你的目标步速是12分钟1.5公里,以这个步速走6分钟,然后慢慢走2分钟,每隔30分钟重复练习一次。

  第三周:消耗热量

燃烧热量有两种方法,只需选择其中一种。交替间歇步行(燃烧500卡路里,热身5分钟后需要75分钟,12分钟内以1.5公里的速度走4公里,以正常速度走10分钟,然后以最快速度走4公里,以正常速度走10分钟。长距离步行(燃烧500卡路里,需要60分钟)

在热身时,注意上述提示,然后以最快速度步行1小时(11-12分钟,1.5公里)。

  友情提示:

 1 保持抬头的姿势:

  2 收腹。下颚应该始终与地面平行。想象一根绳子让你从头顶到整个脊柱保持一条直线。

 3 自然地摆动手臂::收紧腹部肌肉。挺直你的背部,这将逐渐帮助你改善胸部状况。驼背的姿势只会造成关节负担和背部、腿部和臀部肌肉酸痛。

  4 培养自然的步伐:将手肘弯曲90度,让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈弧形摆动。不要太高。当你缩回你的手臂时,保持你的上臂尽可能与地面保持水平,并且将你的手臂向与你的脚相反的方向摆动。

010-59000夸张的步幅不会让你走得更快。相反,它会导致小腿和臀部肌肉酸痛。有时也会导致不必要的反力量,白白浪费精力。只有当你每分钟移动越来越多的时候,你才能走得越来越快。反复交替大步和小步,找到没有反弹的最快步伐,这才是你真正想要的步伐。

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