A.提升腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉
姿势:
平躺在地上,双手放在身体的两侧,双脚直向天花板,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时慢慢将臀部抬高离地面几英寸。注意:这个运动只是一个小规模的练习。不要用动量来上下摆动你的臀部。尽可能慢下来,从下到上重复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势:
把你的身体放在右边,稍微向前伸直你的腿,用你的右手抬起你的头,把你的左手放在你的身体前面,用你的手掌触摸地板,先抬起你的左腿向前摆动,然后把你的膝盖向后弯曲。接下来,伸直你的腿。重复10次,然后反方向做10次。改变立场,做同样的事情。
C.雕塑全身
锻炼你的整个腹部,加上背部、肩膀、手臂、大腿,效果显著。
姿势:
面朝下,双腿伸展,前臂着地,两臂分开像肩膀一样宽,双手紧握。收紧腹部,向下弯曲脚趾,抬起臀部,这样你的整个身体就离开了地面。确保你的头与脚跟成一直线。从下面抬起来。保持30秒钟。然后休息15秒钟,重复这个动作。
D.消灭蝴蝶袖
锻炼肩部和臂部肌肉
姿势:
站着,右手拿着一个大约5磅重的哑铃,双脚分开与肩部相同的宽度,双臂伸展,将哑铃放在胸部的对角线下,手掌向下,左手放在臀部。慢慢弯曲右手的肘关节,将哑铃移动到胸前,然后抬起上臂,使手臂从下到上呈三角形。重复这个练习20到30次,然后用另一只手臂再做一次。
E.塑造紧实的美腹
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
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