对于从九点到五点工作的白领来说，痛苦的时刻总是发生在早上。每多一分钟的“醉梦”都是一种福气。他们后来得到的不是一天的清醒，而是持续的昏睡。如何从睡眠中快速醒来，悉达有自己的瑜伽理论——。深呼吸，拉伸一群猫。BIDALASANA是一种温和有效的热身方法。拉伸脊柱可以有效锻炼背部和腹部的肌肉。增加脊柱灵活性；缓解背痛和疲劳。改善脊柱和脊神经的血流；加强、调理和拉伸腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状。怀孕期间的练习也非常有益。
当你从睡眠中醒来时，你的骨骼和肌肉会蜷缩起来。如果你立即进入猫的伸展动作，你会经常感到力量不足。如果你不情愿地完成这个动作，你会拉伤筋骨。正确的方法应该与Sita相同。首先，仰卧做全身伸展运动时深呼吸。让你的骨骼和肌肉迅速张开。人们会立即感到清醒，他们的能量也在增加。接下来，连续完成翻身和猫拉伸会更加有效和安全。
运动要领:将手向前推，直到额头着地，保持胯部向上，大腿垂直于地面，尽可能向前伸展胸部、手臂和手指。保持这种姿势三到八次，并确保伸展自如。不要强迫自己。它可以很好地释放你背部下端的紧张感。
加强版猫伸展式(全猫伸展式)
运动要领:尽可能向前伸展，直到你的下巴和胸部在地面上。
为了节省时间，西塔早餐总是吃面包和牛奶。她家附近还有一家面包店。各种各样的百吉饼和包子都很吸引人，但是西塔不敢轻易尝试，除了全麦面包。她害怕发胖和缺乏营养。
西塔的担心是必要的。填充面包中的卡路里和脂肪含量很高，而硬百吉饼中的卡路里含量与同等重量的排骨中的卡路里含量相同。如果你想减肥，最好少尝试。面包主要是全麦面包，因为它含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素。规律的饮食可以降低患心脏病和癌症的风险。如果你非常喜欢甜面包，你也可以选择一勺果酱烤面包。每天两片吐司涂上花生酱、黄油或一块低脂奶酪。喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如果可能的话，准备一些生菜、西红柿和黄瓜和它们一起吃。热量适中，营养更加均衡。
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