枕头是我们所有人的家庭必需品。这似乎很常见，但它在保持健康和减肥方面起着很大的作用。你可以在家和在健身房一样健身！
也许现代人总是休息不好，所以一种手里拿着枕头的“枕头运动”变得越来越流行。没有必要去健身房或专业健身器材。只要你好好利用枕头，然后配合不同的运动姿势，你就可以简单地塑造一个完美的姿势！只要你把枕头带在家里，你就可以像在健身房一样“玩”你的身体。
第一式：侧腰伸展
练习:盘腿坐着，双手抱枕，将枕头举过头顶。吸气并向上伸展，呼气并向一侧弯曲以保持两次呼吸。吸气并恢复，呼气并在另一侧做同样的动作。
功效:拉伸腰部两侧的肌肉，放松脊柱。
第二式：肩膀拉伸
练习:跪下，双手抱枕。吸气时，向上举起双臂，保持呼吸两次。呼气，将上半身转向一边，保持呼吸两次。吸气并恢复，在另一侧重复同样的动作。
功效:使用枕头连接将你的手臂伸展到极限，充分释放肩胛骨区域的张力。它可以立即放松大脑。
第三式：双腿背部伸展式
练习:坐着，双腿向前伸展，将枕头放在腿上。呼气时，将上半身压在枕头上，头向一侧，保持呼吸5次。吸气时恢复。
功效:枕头可以填补上身和腿部之间的距离，更好地消除腿部压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
练习:俯卧，枕头放在胸前，双手交叉放在下巴下。吸气，抬起一条腿，保持呼吸3次。呼气并恢复，在另一侧重复同样的动作。
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