A、塑造性感双肩——曲臂上提
锻炼肩膀。
姿势:肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，手掌向内；稍微向前倾斜。慢慢抬起肘关节，直到齐肩高，从下往上。重复练习8次。
B、消灭蝴蝶袖——单手练习
锻炼你的上背部、肩膀和前臂。
姿势:站着，左手拿着一个5磅重的哑铃，双脚和肩膀一样宽，膝盖放松，微微弯曲；将右手放在桌子或椅子上，左手朝向地面，手掌向内。弯曲肘部，从下到上将哑铃举至与肩部相同的高度；重复练习8次，然后改变方向。
C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习
锻炼你的肩膀、上背部和手臂。
姿势:双手握哑铃，双脚和肩膀一样宽，双腿微微弯曲。肘部弯曲，肩部弯曲，模仿拳击手的姿势，摆正姿势；伸出你的右手，手掌向下，感觉你用拳头击打前方，收回你的右手，然后伸出你的左手重复这个动作。双手轮流，每人做20次。
D、塑造优美背部——伸展背部
练习下背部肌肉。
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