与西方人相比，西方人的腿的比例更短，同样的脂肪在身体下部的积累很容易导致身体下部的肥胖。此外，东方女性的骨盆也相对较宽，所以肥肉就像挂在宽大衣架上的衣服，导致下半身肥胖。除了坚持新的健康饮食理念“四少一多”(少油炸，少油汤，少肥肉，少酱，多水果和蔬菜)在饮食中，一个人必须调动自己的腰，腹和腿，从而不仅锻炼身体，而且部分塑造身体！练出平坦的小腹
躺在床上，臀部悬空，膝盖弯曲，大腿在腹部以上。双手伸直放在身体两侧，手掌放在臀部下方。然后腹部应该被迫慢慢从1数到10，向前伸直腿，使身体成一直线，然后以5的速度弯曲膝盖，将大腿恢复到原来的位置。
这项运动可以消除多余的腹部脂肪，收紧腹部肌肉。对小腹肥大的人尤其有效。
注意事项:当做上述练习时，放松你的背部、肩膀和手臂，并感觉你的胃正在发挥作用。做腿部伸展运动时，脚趾必须朝上。当腿伸直时，注意保持身体平行。
练出纤细的腰肢
这套动作将锻炼所有腹部肌肉，尤其是斜肌和下背部。做运动时要注意紧臀。
从左边开始，俯卧在床上或地板上，用你的胳膊和脚支撑你全身的重量，就像做俯卧撑让你的大腿、臀部和躯干离开地面一样。然后大腿慢慢向外伸展，右脚重叠在左脚上。把你的右手放在脑后，手肘伸直，肩膀朝上。慢慢向前弯曲，然后慢慢回到起始位置。重复3到5次，然后改变方向。
练出健美的大腿
大腿内侧是许多女性最头疼的地方，因为脂肪堆积在这里最常见。其次，大腿外侧和膝盖上方也是脂肪堆积的高风险区域。无论哪种类型的大腿肥胖，都需要一些维持动作来促进血液循环和淋巴系统的顺畅流动。
仰卧，抬起你的腿，试着把它们抬起来。
用手掌托住你的腰，保持手肘弯曲90度，双腿伸直踩在自行车上。就像骑自行车一样，这是一项弧形运动，你应该避免用力踢。
蹲立美腿法:双脚张开，肩宽分开站立，脚尖向前，双手各拿一个哑铃；数到5，慢慢蹲下，将大腿和小腿弯曲90度，直到你想练习马的姿势。数到10，慢慢站起来，放慢速度，夹紧臀部，用大腿站直。
一个盘子，一次紧张的肌肉训练:坐姿，上身挺直，双腿伸直并折叠。第一步是把右腿盘在直的左腿上。然后用双手拉起腿，尽可能靠近身体。保持这个姿势10到15秒后，放松并改变你的左腿。你可以根据自己的情况反复做，这样不会太累。
练出纤细的小腿
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