一个漂亮的女人不仅要有漂亮的衣服,还要有动人的身材。因此,尽管“总体减肥”可能不是真正的肥胖,“部分增肥”可能不是真正的瘦,但其目的是强调“三个标准”,强调“三个不同点”的女性仍在一个接一个地前进,并开始了一个又一个曲折而漫长的“减肥过程”。让我们来看看我们周围这些竭尽全力减肥的瘦女演员。在欣赏它们的美丽的同时,我们不妨分享它们减肥的秘密。这项
1、学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年,就去……
错:这和健身有什么关系?
的研究发现,经常奖励自己的人达到“美国体育标准学院”的可能性是从不奖励自己的人的1-2倍。高级私人教练说,在我们的研究中,一个女人决定去爱尔兰徒步旅行,只要她能保持健康一整年,最后她做到了。另一名锻炼者坚持锻炼了两个月,给自己买了一双新鞋,6个月后又买了一套新运动服。奖励机制可以很简单,比如100次仰卧起坐后看《六人行》。私人教练说,“生活中任何重要的事情都可以和健康结合在一起”。
2、目标要高,但不能高不可及
对:具体目标--我每天要走20分钟。
错误:抽象目标——我会更加努力。无论是提高耐力、参加铁人三项还是做25个俯卧撑,设定一个目标无疑能帮助你更好地坚持下去。美国运动医学学院前院长布莱恩·沙迦博士说,如果你的目标是短期的、具体的和现实的,比如“我每天必须走20分钟”,而不是“我必须更加努力地工作”,那么坚持你的目标会更容易。如果你很容易达到目标,你应该把它定得更高,每4-6周批准一次,以确保你不会偏离正确的方向。这项
3、记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
的研究发现,坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外,在一项研究中,详细记录的人比没有详细记录的人瘦了两倍。记下锻炼的形式、锻炼时间、强度、距离、消耗的卡路里和锻炼地点,以及你前一天晚上的精神状态、身体健康水平、睡眠和饮食。
4、"微型"健身运动
对:随时随地动一动。
错:今天很忙,实在没时间锻炼了。
如果你的时间太少,你每天只能抽出10-15分钟进行锻炼,以保持你的身心处于良好状态(可以进行耐力训练或力量训练)。尽管每天做一次小运动有助于强化你的健身习惯,但如果你有时间一天做三次,它也将有助于你减肥。研究发现,与坚持30-45分钟锻炼计划的人相比,每分钟都坚持锻炼的人可以积累更多的锻炼时间。如果你不能保证走一个小时,那么最好一有时间就锻炼,即使只有15分钟。
5、找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
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