锻炼选择不当肥胖的人像正常人一样高负荷锻炼。因此，在开始参加锻炼时，首先要注意选择运动项目。一般来说，以全身体力和耐力为目标的全身运动(有氧运动)应该优先考虑，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动和体操、跳绳、游泳和水中行走，其中骑自行车和游泳对膝盖和脚关节的影响不大，所以更适合肥胖人群锻炼。为了减肥，你需要消耗大量的脂肪，这需要大量的氧气和足够长的锻炼时间。因此，如果你想减肥，你必须选择能吸入大量氧气的长期运动(称为有氧运动)，所以最好的减肥运动是散步。这是从内部消耗多余脂肪的最佳方式。想减肥的朋友应该经常想到“走路比骑马好，站着比坐着好”的建议。如果你没有正确掌握运动量，你能否取得满意的结果取决于你是否正确掌握运动量。如果运动量太小而不能消耗额外的热量，减肥效果就不理想。过多的锻炼超出了身体的承受能力，也会导致过度疲劳，影响健康的不良反应，并且很难坚持。总的来说，年轻人和中年人可以长时间多锻炼一点。运动期间的最大心率可控制在约140次/分钟。对于那些身体虚弱或患有轻度慢性疾病的人，运动量应限制在100-120次/分钟左右的心率(运动期间)。锻炼时，呼吸应该加快。出汗后坚持锻炼一段时间是明智的。如果你运动后感到疲劳，但你精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，这表明运动量是适当的。如果你运动后感到很累，四肢无力、沉重，第二天早上仍然很累，感到头晕、全身无力、食欲不振、运动疲劳，你需要及时调整。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
