在过去很长一段时间里，人们习惯于穿合成纤维紧身衣，跳来跳去。经过45分钟的训练，他们汗流浃背，气喘吁吁。但是现在，健身专家建议进行更放松的有氧运动，比如每天散步，甚至是花园疗养。它们不仅更温和、更容易坚持，而且通常具有事半功倍的效果。
例如，你选择每天两次，每次10-15分钟，而不是每天做其他特别的练习。一年之内，你的内衣可以不节食而变小1-2码。
根据最新的研究，这种新的有氧运动对腹部积聚的脂肪有特殊的效果，可以明显减少腰围。此外，新的有氧运动消耗的热量并不比高强度运动少。人体摄入的卡路里越多，患心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症甚至某些癌症的风险就越低。
·做喜欢做的
在选择新的有氧运动时，最重要的环节是做你喜欢做的事情。原则很简单，你喜欢做的一件事，一周做几次不会觉得无聊；但是如果是你不喜欢的东西，你会很快感到无聊，直到你最终放弃。因此，我们选择的锻炼项目也应该是那些能让人们在日常生活中感到有趣和方便的项目。
·变换花样，克服厌倦感
克服无聊的最好方法是改变模式，为自己制定一个锻炼计划，在计划中加入许多元素，如各种场地、多个运动伙伴和各种音乐。目前，在许多体育馆、培训班和俱乐部，健身教练将尝试将快节奏的音乐、新的运动和体育锻炼结合起来。这种组合比过去的有氧运动更有趣，锻炼者的身体可以长时间处于消耗热量的状态而不感到疲劳，减肥效果更明显。
·提前热身5分钟
5分钟的热身运动可以让你消耗更多的热量，避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的伸展、移动脖子、手腕和脚踝，以及轻柔的弹跳可以提高身体的核心温度。唤醒肌肉并完全伸展它们。促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌乳酸，导致疲劳；同时，它也可以消耗葡萄糖和脂肪酸。
·选择舒适的服装
舒适、透气、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一；选择一双大小合适的鞋，最好是有弹性的，这样可以适当地保护脚免受伤害，让身体更自由地运动。最好考虑给自己买一件特殊的运动胸罩，这样可以减少跳跃等剧烈运动对胸部造成的伤害。
·随着快节奏的音乐运动
的研究结果表明，当人们随着快节奏的音乐锻炼时，他们不容易感到疲劳，但也会让人感觉更放松，消耗更多的热量。因此，在锻炼时，你不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞曲。这些音乐节奏强烈，容易掌握规则。“ ·与家人朋友一起锻炼”研究的结果显示，一个人在第一年坚持锻炼计划的最重要因素是家人和朋友的支持。
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