传统的仰卧起坐对薄腹部没有影响，因为它们只是错误地增强腹部肌肉。圣地亚哥州立大学的一名健身科学家测试了13种最受欢迎的腹部锻炼的效果，最终得出了四种最有效的“腹部脂肪杀手”。为了达到最好的效果，这4种运动应该每天分成3组，每组持续15分钟。锻炼的目的是出汗。
蹬车运动躺在地板上，将地板压在背后，双手放在脑后，膝盖抬高到45度，用脚踩踏板，左脚踝接触右膝盖，然后用右脚踝接触左膝盖。
提膝运动坐在椅子的边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，稍微向后倾斜，双脚离地几厘米，双膝并拢至胸部，上身向前弯曲以保持稳定。然后把你的脚放回原来的位置并重复。
仰卧起坐仰卧，弯曲膝盖，双脚并拢放在床头，脖子上挂一条毛巾，双手各端拉起，腹部收拢，稍稍抬起，远离床面，保持静止。
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