仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过轻微的动作变化来锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑形的效果。最常见的仰卧起坐方法是让身体处于仰卧状态，将膝盖弯曲约90度，将脚平放在地上，用外力固定，然后用腹部肌肉坐起来。过去，为了达到运动水平，我们经常快速激烈地做仰卧起坐。事实上，这不仅不能得到腹部塑形的效果，而且还可能造成肌肉拉伤。这种变速器仰卧起坐有许多隐患。
1、双手的位置
传统仰卧起坐时，手指交叉放在脑后，通常在仰卧起坐时用手抬起头部，这样容易造成颈部肌肉拉伤。正确的方法是双手交叉放在胸前，让腹部而不是手臂在坐起来和下来时发挥力量。一般来说，你的手离你的头越近，起床就越困难。如果你想增加难度，你可以把双手放在脑后。起床时注意不要将手肘指向前方，尽量向两边伸展。仰卧起坐的初学者也可以将手放在身体两侧，以降低起身的难度。
2、发力点
传统仰卧起坐需要固定双脚，这会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力增加时，臀部经常被用来用力完成坐姿，这很容易造成腰部和尾骨的损伤。因此，使用外力时应注意适度的力度。
3、速度
体育标准要求一分钟内做30多个仰卧起坐，所以很多人认为仰卧起坐需要速度。事实上，速度越快，腹部肌肉承受的压力就越小。正确的方法应该是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起床时，注意呼气，这样腹部的深层肌肉可以同时得到锻炼。
4、起身高度
传统的仰卧起坐要求前额接触膝盖并在起床后恢复，即上身从平躺状态迅速上升到大约90度。事实上，腹直肌负荷在达到45度之前不会达到最重的阶段。因为在这个起始阶段，胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰大肌、腰大肌和髂肌有协同作用。然而，在超过45-90度的过程中，随着从上身重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹肌的“起重功能”变得越来越小，腹直肌的负荷没有达到最大。只有当上体上升到45度时，腹直肌才是“抵抗阻力增长功能”的最佳时机。
因此，仰卧起坐不如越高越有效。正确的方法应该是在大约45°的位置停下来，然后慢慢回到原来的位置，这样腹直肌就可以得到充分的锻炼。
5、练习次数和组数
仰卧起坐比其他运动更容易，但也需要一步一步地练习，否则容易造成肌肉紧张，不利于长期坚持。您可以在开始时尝试5个小组，然后为每个练习再添加一次，当添加15个小组时，您可以再尝试一个小组，每次练习逐渐达到3个小组。
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