拥有性感的臀部是每个女人都应该引以为豪的事情，但是我们大多数人却因为亚洲人的身体特征而被排除在外。然而，由于臀肌组织发育良好，通过一定的训练可以增强臀肌，性感举臂不再是梦。1、 四肢着地热身
双腿跪在地上，前臂支撑身体(四肢面向地面)。将左手手掌放在地上，手指向外，双臂伸直。将左腿向后伸展(由右膝支撑)，然后向前收缩至左肘。一组30个动作，左右腿互换。
TIPS：加快速度。这个动作表面上看起来很简单，但是做起来并不容易，而且需要很大的体力。
2、 伸展动作
坐在地上，右腿向内弯曲(右脚在大腿根部)，左脚向后。弯曲上身，使其位于右膝和右脚之间，面向小腿。坚持30秒，然后换腿。
TIPS：身体前倾时，尽量保持背部挺直，保持匀速呼吸。
3、翘臀运动
双脚平行，一只臀部分开站立。把手放在背后，交叉放在臀部。保持背部挺直，肩胛骨向后张开，胸部向外，臀部闭合。弯腰，同时向后倾斜臀部，弯曲双腿。小心保持胸部向前，肩膀不要倒下。一组和三组有25个动作。
TIPS：这个动作的效果是收紧臀部肌肉，减少多余的脂肪和脂肪，改善臀部线条，优化腰部、臀部和腿部曲线，增加身体的柔韧性和柔韧性。
4、 劈叉运动
双腿前后站立(分开)。保持上身挺直，双手放在腰部，挺胸，收腹。弯曲你的腿，使前腿的膝盖直接在脚踝上方(即脚跟)，而不是脚趾上方，而后腿的膝盖应该直接在臀部下方。一组和三组有25个动作。
TIPS：当从弯曲的腿回到起始位置时，你也可以像弹簧一样轻轻弹起，这样可以消耗更多的卡路里。
5、 下沉运动
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