有氧软化水运动主要是为了改善身体的有氧功能。水的阻力会增加运动的范围，因此，用于在水中做动作的力是陆地的20倍，并且人体可以消耗更多的热量。人们对水运动的阻碍感是空气中的800倍。与陆地相比，人们在水中跳跃至少需要6倍的力量，所以水中运动可以达到事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，在水中冷却比在空气中快得多，即使一个人还在水中，也会消耗大量的能量。同样，一个人在水中运动20分钟消耗的热量相当于在同样强度的陆地上运动一个多小时。
水的浮力使肥胖的人在水中运动时感到放松和舒适，克服了在陆地上运动时容易疲劳的缺点。可以说，有氧软水运动是最适合胖人的运动。
有氧柔水操运动有以下几点好处：
一种是适合各种人群的有氧软水运动。
其次，有氧软水运动更安全、更舒适。
当一个人在齐胸高的水中的浮力可以达到他体重的85-90%时，有氧水上运动对关节、骨骼和肌肉的压力会相对减少，运动时的疼痛也会相对减少。水的浮力可以大大降低对人体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。有氧软水运动也能提高柔韧性。由于水的浮力，身体关节运动更加自由。
三是有氧柔水操可以护肤。
由于水上运动不出汗，陆上训练后汗液中的盐对皮肤的刺激减少了。同时，水对皮肤有好处。水中运动可以改善皮下血管的循环功能，增强新陈代谢。水也可以按摩。水流和波浪的摩擦拍打具有特殊的按摩效果，可以避免和减少皮肤的松弛和老化，使皮肤光滑、有弹性。
第四，有氧温水运动具有明显的散热效果。理想的水温通常是27-30度。
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