1，单脚“鹳”站立锻炼:锻炼肩膀和腹部@左腿单脚站立，膝盖放松，右腿略微向前抬起，双臂放在身体两侧，拳击的心脏向内。举起你的手臂到肩膀高度，然后放下，重复5次。换腿，重复5次。
2，“眼镜蛇”运动:锻炼肩、腹、腿和臀部
左腿单脚站立，膝盖放松，双手握哑铃。身体重心向前倾斜，背部伸直，手臂垂直于地面，拳心朝向身体。抬起左腿时张开双臂。保持这个姿势2秒钟，重置手臂和左腿，重复5次。改变你的右腿，重复这个动作5次。
3。二头肌屈伸运动:锻炼二头肌，腿和臀部
腿是分开的，和臀部一样宽，双手负载在身体的两侧，拳击的心脏是向内的。蹲下，把你的手臂弯曲到肩膀的高度，转动你的手腕，这样你的心就会朝向你的胸部。保持蹲着，重复手臂弯曲。将整个练习重复10次。
4。三头肌伸展运动:锻炼三头肌和腹部:仰卧，双手负重，左腿弯曲，膝盖抬高至臀部，右腿伸直，腿离地面几英寸。举起你的右臂，伸直它，然后向左转动你的拳头。左臂弯曲，拳头对着耳朵，肘部向上。动作完成后，用另一只胳膊和腿练习。将整个练习重复10次。
5。蹲下二头肌锻炼:锻炼二头肌，双腿和臀部
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与臀部一样宽。在右腿后面走一步，抬起脚跟，蹲下，保持这个姿势不变。弯曲你的肘部，保持你的前臂靠近你的大胳膊，保持你的肘部在身体的两侧。前臂复位。将整个练习重复5次。换腿，重复5次。
6，反向俯卧撑锻炼:仰卧时锻炼三头肌和腹部，膝盖弯曲90度，胫骨与地面平行。保持双手伸直，举起双手，重心放在脚上。弯曲你的手肘，转动你的手腕，使你的拳头互相面对，并用两个拳头触及你的耳朵。重置你的胳膊和腿。将整个练习重复10次。
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