@1.早上快走10分钟，每天早上从门口走到汽车站，做一组10分钟的剧烈快走练习——，以每分钟100-120步的速度行走，达到轻微气喘和明显心跳加速的程度。
效果：
快走属于有氧运动，它唤醒你的活力，使你的新陈代谢充满活力。它不仅能燃烧前一天积累的多余热量，还能让你整个早上感觉神清气爽。
减肥早餐建议：
一顿好的早餐应该包括三样东西:谷类食品(如未抛光的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、蒸玉米面包、茴香蔬菜包等。)水果和奶制品。最好喝低脂肪的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一举两得。富含碳水化合物，脂肪较少，富含维生素和矿物质。
推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、王寨小馒头、水果。
2。午饭后锻炼10分钟。快去办公室准备一双平底鞋。中午午餐后，在办公室外面走10分钟，燃烧卡路里。或者爬楼梯10分钟。
如果你懒得运动，你也可以站30分钟，简而言之，就是不要坐着不动。
效果：
饭后30分钟是小胃里脂肪堆积的时间。在此期间锻炼可以有效减少腹部脂肪和腿部。
减肥午餐建议：
午餐时间是八分钟，你可以吃一些新鲜蔬菜、鱼和瘦肉。对于自带午餐的人，建议每天自带水果作为补充。最好在午饭后1小时左右吃，并在晚餐时多吃绿叶蔬菜。至于盒饭家庭的面条爱好者，他们可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜萝卜、西红柿和黄瓜，以补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
3，下午10分钟在繁忙的工作中稍事休息，用两个矿泉水瓶做10分钟的小练习，锻炼手臂力量；这很简单，就像举起哑铃，看着电脑，举起，然后放下，就像练习哑铃一样。
效果：
放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时，它还能塑造胸部和手臂的线条，减少多余的脂肪。
下午茶：
如果你下午饿了想吃零食，你可以喝下午茶。下午茶必须像晚餐一样搭配，咸味和甜味可以根据你的口味选择。我们可以选择饼干、奶酪、时令水果、一杯淡绿茶或一杯加柠檬的矿泉水……不仅可以弥补你午餐吃得太少的遗憾，还可以防止低血糖引起的疲劳。我们也可以抵制下午抱怨的抗议，保持优美的曲线，放松白天积累的疲劳。下午，在繁忙的工作中休息一会儿，用两个矿泉水瓶做10分钟的手臂力量锻炼。这很简单，就像举起哑铃，看着电脑，举起，然后放下，就像练习哑铃一样。
4，晚上10分钟，晚上睡觉前一小时，做10分钟腹部脂肪减少运动。
你可以做仰卧起坐或各种腹部锻炼，比如躺在地上，伸直你的脚，然后抬起它们，把它们放回去，不要接触地面，重复这些动作。睡觉前不要做太多运动，深呼吸。
效果：
有效减少腹部脂肪。睡觉时保持脂肪燃烧。
如果你更需要瘦腿，你也可以做一些瘦腿运动。
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