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暴饮暴食后 两招迅速缩肚腩

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网
暴饮暴食后 两招迅速缩肚腩 暴饮暴食后 两招迅速缩肚腩 运动减肥的疯狂之后,肚子变大了几倍。膨胀的感觉真的很不舒服。为了恢复以前美丽的身材,有必要在线条再次出现之前做更多的腹部锻炼。如果你每天做1-2次以下的练习,腹部会很快消失。

  蛇伸展式

  动作——

请躺下放松。

转动你的头,把你的下巴压在垫子上。

将你的手臂伸展到身体的后部,手掌相互面对,手指紧握在身体后面,双臂伸直。

深呼吸,抬起你的头和肩膀,尽可能地抬起你的上身,用力向后伸展你的手臂,使你的身体达到极限,尽可能地伸展你的肩膀和胸部,抬起你的头,看着你的眼睛上方,保持自然均匀的呼吸。

呼气,上身慢慢地回到地面,下巴接触垫子,手臂伸直在身体后面;

再次深呼吸,抬起你的头和肩膀,再次抬起你的上身,屏住呼吸。

呼气,慢慢地把你的身体放回地面,把你的手臂放回你的身边,把你的下巴放在垫子上。

转动你的头,把你胸部的两边放在垫子上,放松。

保持10-15秒,重复3次。

  功效——

1。美化颈部,预防颈椎病。

2。加强腕力,使手臂更结实。

3。软化你的背,让你充满活力。它可以预防和治疗各种背痛和脊髓损伤。

4、收紧腰腹部肌肉,美化臀部和腿部线条。

5。按摩五脏六腑,滋肾排毒,助消化,排粪排尿,调节内分泌。

  门闩式

  动作——

1,保持双膝并拢,跪在地上,手臂自然下垂,指尖朝下,眼睛朝上。

2。右脚向右伸直,脚掌放在地上,脚背伸直。举起双臂,双臂平行于地面,手掌向下。

3。呼气。将你的上身和右臂向右弯曲。将你的右手掌放在你的右脚背上,手掌向下,左手垂直于地面,眼睛看着左手的指尖。

4。继续呼气,左臂向右下方,左手掌与右手重叠,左上臂接触耳朵,头部在两臂之间。保持这个姿势,呼吸——6次,吸气,然后复位。在另一边做同样的练习,在左边和右边重复练习3——6次。

  功效——

1。消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

2。激活脊神经,消除背部僵硬。

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