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都市潮人最爱小物件竟然能减肥

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

平衡板和健身球经常被用于健身中心的私人教练课程中。互动、锻炼效果和兴趣都非常好,而且这些动作非常简单,易于执行,在家也可以轻松完成。过来学习吧!

平衡板深蹲

重构目标:腿、臀、腰、腹

用法:双腿分开站在平衡板上,收紧腰、腹、臀以保持身体平衡,慢慢呼气,屈膝下蹲(保持上身高,腹部紧闭)。膝关节不应超过脚尖,蹲下直到大腿与地面平行,然后吸气并恢复。在这个过程中,保持身体稳定,不要从板上掉下来。初学者可以降低难度,蹲到他们可以控制的角度。

训练效果:增加身体的动态平衡,改善肌肉和神经的整合。显著增强对身体的控制力;同时,它可以很好地修改腿部臀部线

 平衡板单腿下蹲侧点

变换目标:与第一个动作相同,是第一个动作的高级动作,并且比第一个动作更难。

用法:用一只脚站在板上,慢慢蹲下,保持身体稳定。膝关节不应超过脚尖。

训练效果:能进一步提高平衡、控制和核心力量。

  平衡板抬腿练习

重建目标:臀部、大腿后部、腰部和腹部

用法:单腿站立在平衡板上,收紧腰部和腹部以保持身体稳定,收紧臀部以用力抬起另一条腿,然后慢慢恢复并继续下一次。

训练效果:帮助提升臀部和细腿,提高腰部和腹部的核心力量。

  平衡板药球伸展练习

重建目标:全身控制和身体稳定性。

用法:拿着药球,用一只脚站在平衡板上。在保持身体稳定的同时,收紧腰腹部和臀部的肌肉,慢慢伸展身体。

训练效果:增强核心力量、身体动态稳定性、改善身体线条。

  平衡板+弹力绳腹部练习

重建目标:腹部

用法:臀部坐在平衡板上。手和脚扣住弹性绳,腰部和腹部收紧,以保持身体的平衡和稳定,这可以持续30秒至3分钟,取决于个人的耐力。

训练效果:能有效收紧腹部,改善腹部的小赘生物。

 潮人扫盲班:

  平衡板——平衡板练习

可以改善身体平衡,增强腰部和腹部的核心力量。它能很好地改善神经和肌肉的整合,明显提高身体的动态平衡能力,增强身体在日常生活中的适应性和锻炼能力。同时,它在身体受伤者的康复训练中也有很大的用处。初学者可以在慢慢开始学习高级动作之前学会如何平稳地站在板上。

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