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动感瑜伽瘦身训练: 简单拜日式

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

所有的心肺程序都是基于日语称呼。它可以提高体温,拉伸主要肌肉群,移动关节,增强核心和上肢的力量。

慢慢开始,然后逐渐提高你的速度,这样你的身体和心理都会更舒服。

每个程序的练习时间应尽可能达到5分钟。

让你的呼吸尽可能自然,一段时间后,你就可以一边做动作一边交替呼吸了。

益处/肌肉群:增加核心温度,延长主要肌肉群,改善肩带稳定性,增加核心力量,改善骨盆柔韧性。

mountain style:双脚站立,双手放在身体两侧

stretch mountain style:arms up

bend over燕子style: arms open,膝盖向前弯曲,手臂放在地上与肩膀一样宽

鳄鱼style:肘部放在身体两侧,与地面保持大致距离

upper dog style:脚趾放在地上,双腿伸直,手臂伸直

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