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攻克减肥瓶颈期 新年完美大变身

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网
许多MM总是心烦意乱,是因为他们的努力不够,还是减肥方法不对?为什么你不能减肥呢?我们需要的是适当地改变我们的减肥策略,度过瓶颈期,并在新的一年做出重大改变。

  定律1 要减肥多运动

  真实情况:疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食

不管你早上醒来有多累或者下班后有多累,你都会坚持去健身房保持健康,因为这会消耗更多的卡路里。真的吗?“当人们感到很累的时候,最好放弃锻炼,”专家说。先小睡一会儿比不情愿地运动更明智。“当人们缺乏睡眠时,激素水平也会发生变化,身体会更渴望吃淀粉和碳水化合物。”专家说,当人们疲劳时,他们的意志力相对较弱。芝加哥大学最近的一项研究显示,前一天睡眠不好的人第二天通常会吃200多卡路里的高热量食物。

更新策略:我们中很少有人能保证每天8小时的睡眠和1小时的锻炼。专家的建议是尽可能保证7个小时的睡眠,然后尽可能提前锻炼时间,因为睡前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

  定律2 要减肥就少吃

  真实情况:偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输

  定律3 全麦食物容易瘦

更新策略:坚持是减肥最重要的事情。一项针对《国际肥胖杂志》的研究发现,连续7天摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人能更有效地保持身材,这意味着你一周中每天摄入的热量大致相同,严格减肥比平时要好得多,并且在周末空腹进食。

  真实情况:全麦零食除外

  定律4 不进饭店吃饭

  真实情况:家里吃饭也可能增肥

更新策略:研究发现吃全谷物确实有助于控制体重,但这里所谓的全谷物不包括麦麸饼干或覆盖全谷物的甜薯片。你应该想办法吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷类食品。“这些食物含有大量纤维素,有利于抑制人们的食欲,而且它们也是低血糖指数的食物,”专家说。低血糖指数的食物可以使能量慢慢进入血液,提供长时间的能量,并让人感到饥饿。

  定律5 细嚼慢咽

  真实情况:吃的慢有时吃的更多

  定律6 找个伴瘦的快

这可能是真的,但是如果你没有足够的关注,一些看似无关紧要的坏习惯也可能使这种减肥策略变得无效:一边烹饪一边品尝,放入大量的油、香料和调味汁,在清理餐桌的时候把剩下的汤放进你的胃里。

更新策略:“量杯和勺子应该在整个烹饪过程中使用。”专家建议。"这将有助于你更好地判断你添加了多少调料."设置盘子的大小也可以帮助你测量那些没有正确称重的。吃饭的时候,你总是拿着小盘和碗,把多余的食物直接放进保鲜盒里冷冻,这样可以避免在看更多食物的时候伸出筷子。

  真实情况:你的闺蜜可能拉你后腿

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更新策略:当和朋友出去吃饭时,有一个合适的饮食策略可以帮助你不用担心桌上的卡路里。专家说,“例如,无论你是要吃一块面包还是一杯葡萄酒,你都会用前菜作为主菜,而不是开胃菜。”换句话说,把筷子放在素菜里肯定比吃大鱼大肉更安全。

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找一个朋友一起努力减肥,显然比默默忍受独自节食的痛苦有趣得多。这就是为什么许多想减肥的老年人热衷于说服他们最好的朋友加入他们的减肥计划。坏消息是,她不太积极的态度可能会对你的减肥计划产生负面影响。

“合作伙伴将观察彼此的饮食和锻炼习惯,并做出调整以达到相同的速度。”专家说,如果你的减肥伙伴找借口不锻炼或吃你计划不吃的垃圾食品,你可能会妥协。

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