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10分钟变瘦 居家简易减肥健身操

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网
忙于日常工作的朋友不能再在体育锻炼上花费太多时间,也不能等着别人学习几项拳击技术。“蜗牛壳和道场一样”,利用客厅里的“每亩三寸土地”进行简单的健身活动,效果也不错。

 晨练床上健身操

1。转动你的头,弯曲你的脚踝。醒来后,人们有时会感到头晕,这是由于头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,导致头部血液供应不足。如果你醒来后躺在床上,左右转动你的头8-10次,你也可以缓解头晕。同时,踝关节屈伸10-20次可以移动下肢。

2。伸展。睡觉时,身体应该采取更加弯曲的姿势。醒来后,身体应该双手交叉放在床上,双手伸过头顶,伸展脚趾,伸展身体。同时配合深呼吸,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加速觉醒。

3。仰面躺着,侧着身子。仰面躺在床上,一只手抬起,上身向一侧弯曲,用力伸直下肢,分别向左和向右弯曲6-8次。

4、仰卧下肢屈伸。在进行上述动作后,睡意可能已经减少,然后可以进行一些下肢屈曲和伸展动作。方法是弯曲一条腿,踩踏床,然后伸直膝盖,让膝盖接触床。每条腿轮流做10-15次。

5。仰卧在床上,双腿并拢,膝盖弯曲。然后,小腿伸直并抬起,腿与身体成90度角。然后腹部肌肉受力,腿倾斜45度,脚踝必须弯曲成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势一会儿,然后回到抬起腿的姿势,然后慢慢做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘和加强腹部肌肉。

阳台10分钟健身晨练法

1。早上起床后,我洗漱完毕,头脑清醒。我可以穿着睡衣和拖鞋,面带微笑地朝南。我站着,双脚和肩膀一样宽。我的上身放松了。我的下半身微微蹲下。我的脚趾轻轻地抓着地面,我的眼睛俯视着。

2。头部运动:用你的头作为笔尖,用你的头脑调动你的头写下“长寿”两个字。这两个字符可以写两次,然后头部围绕这两个字符,首先在方向上,然后在相反的方向上。上述动作应该慢一些,不要急躁,但要平稳,大约需要2分钟。

3。丰胸活动。以同样的姿势站立,双腿轻微弯曲,手臂水平弯曲,通过胸部向前抬起(手掌合在一起,指尖向前),低头,包括胸部。然后伸直你的腿,将你的手臂向后转到你的一侧(手掌向后),并把你的头举得高高的。两腿弯曲并伸展一次,两臂在胸前水平弯曲并振动一次(拳心向下),然后收缩约1分钟,伸展胸部时动作应缓慢、不要太猛烈且力量适中。

四,交叉手掌。站立姿势不变,双手下垂,手掌交叉,手掌面向腹部,然后双臂向外张开,张开的幅度适合每个人,要自然,速度不要太快,张开双臂后,双臂立即闭合,使手掌返回交叉,时间约为1分钟。

5。用你的手画一个圆。两掌相距约10厘米。保持这个距离。两掌的高度与腰带平齐,相当于中医所说的“带脉”的高度。保持两掌之间的距离不变。然后上臂驱动手臂做圆周运动。首先,身体稍微向左旋转,顺时针旋转20圈,逆时针旋转20圈,然后身体恢复到面向南方,向前和向后旋转20圈,然后身体向左旋转后,身体继续向前和向后旋转20圈,如上所述,因此总共旋转120圈,大约需要3分钟。

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