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12种方法让你燃烧更多脂肪

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网
坚持适度锻炼是减肥的最好方法,但是你怎么能事半功倍呢?专业减肥教练为你提供了12种简单的方法,让你一步一步燃烧更多脂肪。

 1 在水中快走

美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字,那就是“在泥浆中冲浪”。这种方法听起来很容易做到,但是在尝试之后,你会发现完成这项运动比通常的健身方法要困难得多,因为人体在水中的抵抗力是在空气中的12-15倍。因此,在做这项运动时,尽你所能在水中快速行走,这样会使你的身体消耗更多的热量。以一名体重约125公斤的女性为例。当她做这项运动时,她的身体每分钟可以消耗17千卡热量,结果是她每小时消耗5千卡热量。在同一时间以5英里的速度行走后,身体消耗的热量是原来的两倍。

  2 迅速热身

运动前的热身过程不应该被忽视,必须迅速而良好地进行。新泽西大学的研究人员发现,经过短暂的热身后,自行车运动员在比赛的前半段处于高度紧张状态。在下半场休息10分钟后,他们参加比赛的速度减慢了。上半场消耗的热量比下半场多10%。

运动前快速热身可以最大限度地调动身体的积极性,也可以调动体内积累的脂肪,以便在随后的运动过程中充分燃烧。与此同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也发生在有氧运动中,如散步、慢跑和游泳。

  3 骑脚踏车

举重前骑自行车。这样,身体的肌肉、肌腱和关节可以充分活动,以避免在随后的举重练习中受到不必要的伤害。美国体育健身委员会发言人凯利。卡拉布雷斯说:“骑自行车不会花太长时间。需要5-10分钟。锻炼后,你的心跳加快,出汗也少了。这很容易做到。我们已经通过实验证明,在举重练习之前,做这样的练习确实能让身体在举重练习中燃烧更多的脂肪。”

 4 跳街舞

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