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睡前10分钟简易瘦身操让你赘肉掉光光

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

“我想知道有没有办法在不花太多时间在床上的情况下减掉多余的体重?”“有没有适合白领的简单减肥运动……”最近,有很多信件和信息。根据姐妹们的具体情况,本期推出了“睡前10分钟内减掉所有多余体重”的JMS,并经常抱怨没有多余的时间来减肥。这种省时又方便的减肥方法可以满足你的食欲!

●第一组动作:呼吸动作

动作要领:深呼吸,根据呼吸的节奏上下移动手臂,静坐时进入狂喜状态。

1。准备:卷起你的腿,保持背部挺直,双手放在膝盖上。

2。吸气:吸气时,双臂从腰部向两边向上移动。双臂应举过头顶,同时用双臂抬起头部。

3。呼气:呼气时,放下你的手臂,放在你的腰部后面。

4。休息:休息,放松,闭上眼睛,保持背部挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,直立坐30秒钟。

●第二组动作:抬腿动作

动作要领:抬腿时,尽量让腿靠近身体。

1。盘腿坐在床上,用双手慢慢抬起左腿至最高点,然后回到右腿,重复右腿。

2。盘腿坐着,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体慢慢向前弯曲,下巴尽可能靠近双手,然后站起来坐直。

●第三组动作:腰部动作

动作要领:当身体上部和头部向左、下、后旋转时,胸部应尽可能靠近腿部。

1。坐在床上,双腿伸直,双臂平行于臀部。摇摇你的腿,放松。把你的左腿弯到右腿上。抬起你的左臂,放在你的左膝盖上。同时,回头向前看。收回后,在右侧重复。

2。盘腿坐在床上,左臂的前侧和右臂的后侧伸展。同时,左臂从左侧向后卷至腰部,右臂抱住左膝。收回后,在右侧重复。

●第4组动作:颈部动作

动作要领:当左臂慢慢将头部向左拉时,头部不应受力,而应放松,主要是用左臂的力量拉头部,以拉伸颈部。

1。坐在床上,双腿交叉,肩膀凹陷,双臂向两边伸展,左臂交叉放在头上,左掌贴近右耳。退出后在右侧重复。

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