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枕上瑜伽:枕头变成你的瘦身武器

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

枕头是我们床上最方便的工具,无论是抱还是坐,压还是垫。为什么不把枕头和瑜伽结合起来呢?也许每个人的印象都不一样,其实枕头还有另外一个用途,那就是,你可以在睡觉前用它做瑜伽!你听到这个可能会想知道?事实上,如果你仔细想想,你就会明白瑜伽本身就是一种锻炼,可以提高人体的自我修复能力,调节整个身体,治疗身体的所有部位。

以下的一套“枕头瑜伽”可以在睡觉前和床上的枕头结合起来,不仅可以强身健体,还可以帮助睡眠。每天睡觉前只需要10分钟,这样你就可以练习平腹和修长的双腿!

第一种风格:全蝗虫风格:

俯卧,90度大腿部,枕头夹在两腿之间。吸气时,将上身和双腿尽可能抬离地面,保持呼吸4次。呼气并恢复。

健身专家提示:

夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪消耗,增加背部收缩,增加放松后的舒适度,改善睡眠质量

类型2:船

练习:

仰卧,枕在腿上。吸气,抬起上身和双腿,保持呼吸4次。呼气时恢复(如果感到吃力,用双手抓住枕头边缘)。

健身专家提示:

利用枕头的重量来加强腹部肌肉收缩,减少赘生物,刺激神经,镇静大脑,改善睡眠质量。

类型3:伸腿法:

仰卧,将枕头夹在两腿之间。吸气,双腿抬高45度,保持呼吸4次。呼气并恢复。

健身专家提示:

改善小肚子的状况。增强脊柱力量,有助于睡眠功能。

第四种风格:倒立

练习:

仰卧,枕头放在臀部下面,双腿贴着墙躺2-5分钟。

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