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性感身材速成柔体静力操

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

许多妇女在看到名人的魔鬼形象后脸色变得苍白。因此,也有许多妇女选择锻炼来实现塑造自己的目标。然而,我们也经常听到女性朋友抱怨她们的房间太小,而且没有自己的健身空间。然而,这套由边肖介绍给你的柔软的身体静态练习,只要在床上或地板上进行,就简单易学。这套软体静态练习在提高身体素质、增强肌肉力量、提高关节活动范围和肌肉伸展的灵活性、保持体形和姿势方面能起到很好的作用。

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  主要抻拉腿部的练习

Section 1:坐直,试着分开双腿,保持上身向前,用力向前伸展手臂,停顿20秒,反复练习3-4次,注意不要弯曲膝盖。

第二部分:坐直,尽力分开双腿,上身向左弯曲,右臂向左和脚伸展,腿部按压,暂停20秒,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不要弯曲膝盖。

  锻炼背部的练习

在弯腰的第一阶段,双手握住脚踝,尽可能抬高胸部和双腿,停顿20秒,重复练习4-5次。

坐在第二节,双腿并拢向前伸展,用力将脚抬起,上身向前弯曲,双臂用力向前伸展,腿压,停顿20秒,反复练习3-4次,注意双腿不要弯曲膝盖。

小腹:在第二节坐直,双臂支撑在背后,双腿伸直至腹部和腿部最颤抖的位置,暂停10秒以上,重复练习6-8次。

  锻炼臀部的练习

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