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摆脱多余的脂肪就要“多动”

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

每年夏天,减肥产品的市场都非常活跃。此时,许多“新面孔”出现,与想减肥的MM聊天,不断吹嘘自己燃烧卡路里的能力。此外,总有一些MM忍不住尝试一下。他们不愿意不把自己作为测试项目。但是真的有任何药物或物理疗法可以帮助你燃烧更多的脂肪吗?你想在不锻炼或节食的情况下减掉那些脂肪吗?不管答案是“是”还是“否”,你都应该清楚地知道有一种古老而有效的方法可以帮助你对抗多余的脂肪,那就是“过度活跃”。

锻炼是脂肪的“促进剂”。

不管是“燃烧脂肪”还是“燃烧卡路里”,这些说法只是消耗身体能量的比喻。体内的能量以多种方式存在。更容易的锻炼只能将体内的糖转化为能量。只有当运动达到一定强度时,体内的脂肪才能被利用。可以说,“锻炼”就像一种脂肪燃烧的“助燃剂”。运动持续的时间越长,强度越强,脂肪燃烧的速度就越快,似乎脂肪最终可以转化为水蒸气,蒸发掉多余的脂肪。

事实上,坚持每天快走30分钟是有效减肥的一个例子。这种方法适合任何想消耗更多卡路里的人。当你运动时,你身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需求,这样你才能继续向前移动你的腿,让你的手臂与你的平衡相匹配。快步走很长一段时间已经会让你感到有点出汗和疲劳。当你筋疲力尽并停止锻炼时,你的身体仍然会继续消耗卡路里。这种持续的消耗会在24小时内加速你的新陈代谢。因此,一天一次高强度的锻炼基本上足以消耗你消耗的卡路里,并开始利用你积累的脂肪。

很明显,如果你想延长热量燃烧的效果,你需要坚持长期锻炼来维持高水平的代谢率。

通过力量训练增加肌肉

当你锻炼时,你肯定会用到肌肉。这种感觉在健身房的器械锻炼中最为明显。通过力量训练,你的肌肉会变得更丰满,肌肉组织会比身体脂肪组织消耗更多的卡路里。

增加新陈代谢最有效的方法是将有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来。两者同等重要。

随着年龄的增长,新陈代谢率开始下降,此时肌肉训练变得更加重要。为了改变这种状况,我们必须增加力量训练的强度和频率。我们应该每次都接近极限,并且每周至少做两次。大腿、腹部、胸部和手臂都有大块肌肉。我们应该利用这些肌肉群来消耗更多的热量,并选择合适的健身器材。

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