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周末居家 小空间轻松练就窈窕身材

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

周末在家,我不想去健身房。我也可以在几平方米的小空间里轻松地做运动。效果也很好。

展平动作:

肌肉训练一直被健身教练所强调,无论男女,因为它能保护骨骼和内脏。然而,奥利健身俱乐部教学部主任洪志伟表示,在肌肉训练方面,男女之间存在差异。由于生理结构不同,对身体肌肉的要求也不同。

腹部:

动作一要领:保持你的脚在墙上,保持你的脖子和肩膀放松,保持你的下巴和上胸部拳头大小,将你的上身抬高到45度,吸气。感觉腹部紧张。每组20-25人,一至两组。

行动2要点:人们坐在椅子的四分之一处,保持重心稳定,手掌放在椅子两侧,慢慢弯曲双腿,吸气,伸直双腿,呼气。每组20-25人,一至两组。

运动的三个要素:保持双脚并拢,伸直双腿,保持双臂伸直,慢慢靠近双脚,放松时呼气,吸气。每组20-25人,一至两组。

提示:

训练时男女都要注意腹部,因为腹部位于身体的中部,是人的核心肌肉群。没有腹部肌肉的参与,任何动作都无法完成,腹部脂肪也是最容易积累的,所以腹部锻炼是必不可少的。

腿部瘦身运动:

腿部:

主要运动点:双脚分开与肩同宽,上身略微倾斜,腹部收紧,下蹲时呼气。每组15-20人,一至两组。

动作2要领:为了保持身体重心稳定,你也可以用一只手握住固定装置,慢慢抬起腿,然后慢慢放下来,感受大腿肌肉的张力。保持自然呼吸。每组15-20人,一至两组。

练习提臀:

手臂:

主要动作:保持重心稳定,蹲下,呼气,一条腿保持90度,另一条腿尽可能伸直。以10步为一组,分两步来回走。

行动2要点:双手放在椅子上,注意双腿与地面平行,保持自然呼吸。每组15-20人,一至两组。

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