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悠闲哑铃健身操 轻松塑造完美线条

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

做我们的哑铃练习,它占用的空间更少。你可以一边看电视一边做。它可以帮助你燃烧脂肪,伸展你的线条。如果没有哑铃,你可以用两瓶矿泉水代替。

1。锻炼姿势:手臂前部。

运动要领:

双腿前后分开,重心放在前腿(膝盖微微弯曲),呼气,手臂慢慢抬起至90度,吸气并恢复(多负重2-5磅效果更好)。

训练效果:创造迷人的手臂线条。

2。肩部推进

锻炼姿势:肩部两侧。

运动要领:双腿分开。两膝微微弯曲,胸部向外,腹部闭合。张开双臂,保持180度,双臂平放在地上。呼气并向前推。然后吸气回到起始位置。

训练效果:让你的肩膀优雅光滑,打造香肩美女。

3。身体一侧的腰部弯曲

锻炼地点:身体一侧的腰部。

运动要领:双腿分开,膝盖微微弯曲。让腰部在髋关节上方通风并弯曲,吸气并恢复。

训练效果:帮助收紧腰部,塑造腰部曲线。

4。分开蹲

练习姿势:内腿和臀部。

运动要领:双腿分开至肩部宽度的两倍,慢慢呼气,膝盖向下弯曲(保持上半身高,腹部闭合),然后吸气并恢复。

训练效果:修剪腿部线条,打造完美的臀部。

哑铃小玩意

作为当地健身的必备工具,配以哑铃和一些全身运动器材,可以达到“一加一大于二”的效果。例如,搭配健身球可以增强胸肌和腰腹部的韧性;配合平衡板,增强腰部、侧腰部和腹部身体支撑部位的力量。

哑铃健身球

1。躺在健身球上,慢慢张开双臂。

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