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9步卧室简易操 不仅瘦身同时缓解疲劳

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

简介:有人说减肥是女人一生的事业,所以我们怎么能忘记这个在最私密舒适的卧室里的伟大事业呢?以下措施不仅可以帮助你在辛苦工作一天后放松骨骼和肌肉,而且从长远来看也有意想不到的减肥效果。

一、双脚俯卧击掌,用软垫垫住腹部,双手托住下颌,屈膝,双脚击掌。它不仅有趣,还能减少大腿内侧的脂肪。

2。俯卧时向后抬起你的腿。用软垫垫住你的腹部。用双手支撑你的下颌。双腿伸直后,用一条腿向上推。可以增加腿部的力量,同时可以达到减少大腿赘肉的效果。双腿交替。

3。扭腰:躺在床上,右腿伸直,左腿弯曲成直角并向右伸展。这时,你的右手拉你的左大腿,你的右臂向外伸展,你的上身保持不变,你的右手压在床上。转过身,把你的右腿向左弯曲。是一种腰部瘦身和大腿锻炼。

4。枕头抬起练习:仰卧,双腿夹在枕头上抬起,注意防止枕头滑落。双手牢牢支撑着地面,双腿慢慢放下。减少肚脐以下的赘肉是最好的体操锻炼。第五,仰卧起坐。仰卧,双腿伸直,双手交叉放在脑后。用双臂抬起你的头和上身,停留20秒钟。这种情况重复了很多次。请注意,脖子后面应该扣住,手不应该弯曲。能有效减少肚脐以上的腹部脂肪。

六,双手背在背后扣住

手臂一个从肩到背,一个从底到背,扣住你的背。它可以矫正驼背,还可以减少上臂赘生物。手臂交替。

七,侧身抬起你的腿

侧卧。将你的手放在床面上,抬起你的大腿。改变方向,再次做同样的事情。这种锻炼可以减少大腿外侧多余的脂肪,增加肌肉力量和弹性,创造优美的臀部和腿部曲线。

8。拉起腿:仰卧,垂直抬起一条腿,用双手抓住大腿,向身体方向拉。此时,向前推你的脚趾,拉伸你的跟腱。双腿交替。为了达到锻炼的效果,腿的后部感觉很紧。

九。上身伸展运动

腹部软垫。俯卧,双臂向两边伸直,用力抬起头,感觉自己贴在背上。充分伸展颈部、胸部和腹部不仅让你感觉放松,还具有丰胸的功能。

推荐的按摩方法:

1。按摩的基本方向:体内积聚的废物或疲劳物质通过淋巴液向外排出。因此,根据淋巴流向进行按摩会事半功倍。注意:按摩方向从下到上朝向心脏。

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