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每天10分钟真人秀减肥操

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

简单的办公室减肥运动最适合在公司里呆一整天。真人介绍了办公室减肥运动,包括腹部减肥运动、小腿减肥运动和丰胸运动。

第一步:收紧腹部第一步:坐在椅子上,坐稳,双手放在背后,保持身体平衡,双脚并拢放在脚趾上,收腹,挺胸。第二步:弯曲你的手肘,夹住你的腿,用你的大腿把你的腿举到胸前。注意你的身体与椅子成60度角。注意保持匀速呼吸。

第三步:保持上半身不动,用力向外伸展双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,5秒钟后回到原来的姿势。动作频率:每天6组。这组动作的目的是有效锻炼腹部肌肉,训练腹部肌肉线条,常见的小腹对办公室女孩说再见。

第二步:长腿第一步:张开你的腿,比你的肩膀稍微宽一点,向外伸展你的脚趾,伸直你的手臂,[/url],然后相应地握住你的手。抬起你的肚子,挺起你的胸膛,弯曲你的膝盖,蹲下。感觉大腿、小腿和臀部的肌肉紧绷。第二步:大腿硬,臀部夹紧,手臂从前到上伸展,手掌相对。调整你的呼吸10秒钟。第三步:保持上身姿势不动,双腿并拢,伸直腰部和臀部,膝盖用力,感觉自己很大,伸展小腿肌肉。

步骤4:如图所示,弯曲你的膝盖,蹲下,把你的右腿卷起来,靠近支撑腿的大腿上部。初学者可以用手握住膝盖和脚踝来保持平衡。保持5-10秒钟,然后放下右腿,改变左腿,重复这个动作,回到原来的姿势。第五步:难度版本——掌握第四步后,你可以试着把腿放好,慢慢地举起你伸出的手,手掌对着对方,在头顶相遇。行动频率:4组/天。尽你所能保持平衡。这组动作的目的是为了有效缓解长时间坐着造成的腿部静脉曲张,锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉,缩小大腿的尺寸,使小腿肌肉完全呈直线状。

第三步:颈部美容第一步:找一把结实的椅子,坐好,稍微抬起脚跟,吸气,挺胸,调整呼吸,双手放在身体一侧,注意腹部和背部。第二步:吸气,手臂从外到内,从腹部向上,如图所示,当在胸部前面时,双手背对着对方。第三步:保持双臂向上,在头顶张开,昂起头,用力伸展脖子,轻微抬起脚跟。

第四步:吸气,放下手臂,如图所示向后伸展,注意始终保持抬头,收紧腹部,5秒钟后回到初始姿势,完成这一系列动作。动作频率:每天5组。这组动作的目的是伸展颈部、胸部和肩部的肌肉,锻炼背部和手臂,同时帮助放松整个早上一直直立坐着的僵硬的肩部和颈部。

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