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五式“清凉”瑜伽 让身体轻盈度夏

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

简介:今天的大海是什么颜色的?它是蓝色的,不是蓝色的。今天大海的声音是什么?微风轻柔而动人。在这一刻,身体被轻轻地展开,心灵和身体的对话在一次呼吸中体验,在炎热的季节里感受到从里到外的清凉。

单腿鸽王

练习:

1。坐好,左膝弯曲,左脚后跟放在右腹股沟。

2。将你的右腿向后弯曲,将你的右手向后弯曲以握住你的右脚底,头尽量向后,将你的左臂向上伸直,保持平衡,调整你的呼吸。

3。放松和恢复。相反的方法是一样的。

功效:伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩部和颈部。改善身体散热。

单脚脚趾站立

练习:

1。站住。吸气,抬起你的左腿,弯曲你的左膝,将你的左心向上放在你的右大腿根部,让你的手自然下垂。

2。呼气时,弯曲你的右膝,下沉你的坐骨,在控制下坐下,直到你坐在右脚的脚跟。脚跟向上,前脚掌平衡身体。

3。上身垂直于地面,双手折叠在胸前,正常呼吸约10秒钟。

4。吸气时放松双手,并以可控的方式站起来。相反的方法是一样的。

功效:集中注意力,放松心情,提高平衡和协调能力,有助于提高膝关节的力量。

双腿后伸

练习:

1。双腿并拢向前坐直,背部挺直,双手放松放在大腿上。

2。吸气,慢慢地将手举过头顶,将手臂夹在耳朵里,充分伸展脊柱。

3。慢慢呼出。上身向脚趾倾斜,然后依次向腹部、胸部、下巴和前额倾斜。保持膝盖伸直。尽可能将上身贴在大腿上。两只手都可以抓住你鞋底的外侧。保持3 ~ 5次深呼吸,然后慢慢吸气回到原来的姿势。

功效:增加脊柱弹性;充分伸展肩部、背部、臀部和腿部;按摩腹部内脏,促进血液循环;平衡自主神经和内分泌,使心情平静稳定。

牛眠

练习:

1。以笔直的姿势坐着,保持脊柱笔直,弯曲膝盖,左腿放在右腿的上方,左腿放在右腿的旁边,右脚放在左腿的旁边。

2。将右臂举过头顶,肘部和手指向下弯曲,肘部和手指向上弯曲在左臂上,手指交叉在背后。

3 .脊柱挺直,保持自然呼吸,感觉脊柱伸展和胸部伸展;保持1 ~ 2分钟。

4。吸气时伸展手臂,呼气时放低手臂,放松。

5。反面是一样的。

功效:让你的身体更美丽,放松你的肩膀,伸展你的背部,让你的腿柔软有弹性。

肩直立

1。仰卧,双腿并拢,双手放在身体一侧,手掌向下。

2。吸气,垂直于地面抬起你的腿。

3。呼气,抬起你的臀部,用双手抬起你的上身,用你的上肢和下肢垂直于地面支撑它。保持正常呼吸3 ~ 5分钟。

功效:滋养腿部、脊椎、颈部、腹部和女性生殖器。大脑获得更多的血液供应来帮助调节情绪。

三角形

1。两肩分开,吸气,左脚向外90度,右脚向内45度,身体向前。

2。张开双臂,手掌向前。

3。吸气,向左水平伸展。呼气并向下弯曲,髋关节为轴向。左手接触地面,右手向上伸展,眼睛看着右手,保持整个身体在一个水平面上。保持这个姿势3 ~ 5次。

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