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以瘦为美 运动减肥的细节

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

在这个以瘦为基础的美丽时代,肥胖已经成为它挥之不去的噩梦。然而,姐妹们注意到一些不同的减肥方法了吗?更有效的细节?今天,让我们总结一下。

高频率、高强度的健康运动?高频率和高强度的健康锻炼真的能加速我们去除多余的脂肪和脂肪吗?事实上,否则,只要你掌握正确的练习方法并注意细节,你也可以事半功倍。

分段练习效果更好。将2小时的锻炼分成40分钟,进行3次,消耗的脂肪几乎是60分钟的7倍。如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。因此,如果你尽可能多的分段锻炼,你会有更好的减肥效果。

掌握力量和虚弱的节奏如果你在30-45分钟的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏,你的卡路里消耗量会翻倍。也就是说,在高强度运动中间歇地增加一段温和的恢复时间。锻炼频率的调整因人而异,这并不意味着任何人都应该锻炼到心跳剧烈、出汗多、气喘吁吁,这是一种很好的锻炼效果。你所要做的就是在短时间内加快你的锻炼频率,比平时快15%,持续3-5分钟,然后将你的锻炼频率降低到正常状态。

不应该忽略预热过程。热身过程不应该被忽视,必须在锻炼前做好。运动前做好热身运动可以最大限度地调动身体的积极性,还可以调动体内积累的脂肪,使其在随后的运动过程中得到充分燃烧。在任何锻炼之前,都应该做好热身准备,包括瑜伽和普拉提,我们认为这是相对放松的健身项目。

负重燃烧10%以上的卡路里步行或慢跑时穿上减肥背心,这可以帮助你燃烧10%以上的卡路里。负重背心的效果比在腿上绑沙袋或在手上提哑铃要好,有利于锻炼者控制身体的姿势。为了安全起见,负载的重量不应超过体重的20%(例如,对于体重为60公斤的女性,重量不应超过12公斤)。

游泳时在水中行走,游泳时在水中行走会增加身体的抵抗力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“泥地冲浪”。这种方法听起来很容易做到,但是在尝试之后,会发现完成这项运动比通常的健身方法要困难得多,因为人体在水中的抵抗力是在空气中的12-15倍。会让身体消耗更多的热量。

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