首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >11个简单小动作轻松塑身

11个简单小动作轻松塑身

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

1、抬腿高走。大腿与小腿成直角。他的手臂快速摆动了30秒。自然呼吸。

2。手臂操作。准备位置:水平举起手臂。向内圆周运动,首先是腕关节,然后是肘关节,最后是手臂伸展,然后是肩关节运动,每次4次。然后以相反的方向重复上述动作。自然呼吸。

3,颈部练习。准备位置:直立。向右转动你的头,向左摆动你的头(快速摆动你的头),然后把你的下巴碰到你的胸部。把你的头转向左边,然后向右摆动,然后迅速抬起你的头。每边做4次。自然呼吸。

4,躯干练习。准备位置:直立。上半身慢慢向前弯曲,收拢腰部,两臂水平抬起,然后慢慢伸直。向前弯曲时呼气。重复10-12次。

5。侧身做爱。准备姿势:双腿分开,双臂向上。上身向左和向右弯曲,将身体重心从一只脚移到另一只脚。重复14-16次。自然呼吸。

6。腿部锻炼。准备姿势:两个脚趾以45度角分开,一只手放在椅背上,另一只手放在腰部。挺胸,收腹,腿向一侧摆动,脚趾前后摆动。从慢到快。每只脚重复10次。

7,全身运动。准备姿势:右腿直立。左腿向后,脚尖点点,双臂向上。弯腰蹲在你的左腿上。将右腿向前伸展,脚趾指向地面。用波浪运动将身体重心从左脚移到右脚。同时,抬起你的头,站直,水平举起你的手臂。将左脚靠近右脚,然后用右脚做同样的动作。重复8-10次。身体前倾时呼气。

8。平衡动作。准备姿势:站在身体右侧靠近椅背的地方,用右手握住椅背。左腿向前抬起,与地面平行,然后向侧面摆动,然后向前弯曲,同时左腿向后抬起。用另一条腿做同样的事情。每条腿做8-10次。

9。旋转。准备姿势:右脚在前,左手扶着椅背。弯曲你的膝盖,蹲下,然后快速抬起脚跟,向左转动180度(即,靠着椅子的一侧)。转动时,左手松开椅背。在转体结束时,用你的右手把椅子往后拉,用你的左脚站立。然后扭转。

相关文章

  • 为自己制定运动健身计划

    2020-10-24

    为了身心健康,你不妨制定一个体育健身计划作为给自己的礼物,组织一张健身卡,报名参加一个培训班,并找朋友打篮球。简而言之,我们应该通过锻炼来减轻压力。加入俱乐部是有效的健身是改变一个人精神面貌的...[详情]

  • 关于运动减肥的10个问答

    2020-10-24

    减肥是当今世界的热门话题,但减肥也是一个复杂的问题。在过去的宣传中,经常会出现一些对基本理论的误解和一些不准确的“智慧词”。作者对运动减肥的常见问题给出了正确的解释,希望能给你一些启发。每天仰卧...[详情]

  • 10个最适合减肥的运动

    2020-10-24

    生活在于锻炼。锻炼是减肥的好方法。让边肖给你详细介绍10种运动,帮助你找到减肥的最佳运动。1。最悠闲的减肥运动——长距离散步。建议步行一段距离,一天两次,每次1小时。走路的速度应该更快,这样血液...[详情]

  • 10分钟快操 最省钱最科学健康的减肥法

    2020-10-24

    今天,当各种方法如药物减肥、机器减肥和药物减肥流行时,人们似乎忘记了最经济和无副作用的方法——锻炼。10分钟的快速全身运动,虽然不能让你立刻变瘦,但会让你感到紧张,运动引起的身体内肽的快速流动会...[详情]

  • 每天10分钟能变苗条的运动

    2020-10-24

    随着天气变冷,你是否发现你的胃口越来越大,你的身体逐渐膨胀,你的衣服越来越紧?纽约的阿奎那健身俱乐部从巴西引进了一种灵活的运动。你只需要每天坚持10分钟来保持你的身材优美。锻炼部位:大腿、手臂、臀部...[详情]

减肥达人