首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >运动十分钟15天瘦下来

运动十分钟15天瘦下来

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

想成为一个健康的美女却不知道如何减肥?这里有一个在家减肥的好方法。简单的伸展运动可以教会你如何减肥。图形动作一点也不难。来跟随图形动作做伸展运动,在家享受减肥的乐趣,做一个健康的美女!

站在墙上,右脚在左脚前面,右脚跟在左脚脚趾前面30-45厘米。双手的手掌平放在墙上。右膝弯曲,左脚几乎伸直。慢慢向前推臀部,直到小腿或左腿感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。在那之后,他稍微弯曲他的左脚并且触摸膝盖,但是他的左脚不能跟随地面并且收紧他的左脚肌腱。在另一只脚上重复这个动作。双脚并拢坐在地上。为了稳定这个姿势,用双手握住双脚,然后将脚跟拉向腹股沟。将上臀部或肘部压在每个膝盖的内侧,身体前倾,让膝盖压向地面。腹股沟和下背部应该感觉紧绷。保持这个姿势15 ~ 30秒。

双脚并拢坐在地上。为了稳定这个姿势,用双手握住双脚,然后将脚跟拉向腹股沟。将上臀部或肘部压在每个膝盖的内侧,身体前倾,让膝盖压向地面。腹股沟和下背部应该感觉紧绷。保持这个姿势15 ~ 30秒。

把你的左脚放在一个大约齐腰高的平台或栏杆上,把你的左脚跟放在平台上,把你的臀部向前弯曲,把你的上身向抬起那条腿的方向倾斜。保持这个姿势15 ~ 30秒。在你的右腿上重复这个动作。紧张的感觉应该是被抬起的腿的肌腱和下背部。

面对羌族墙站着,右手抵住羌族,举起你的身体。抬起右腿到臀部,然后用右手握住脚背或脚踝。轻轻地抬起你的右脚,靠在你的臀部,让你的大腿感觉紧绷。保持这个姿势10 ~ 20秒。然后另一只脚重复这个动作。

面对门框,双手放在门的两侧,肩部水平后,向前穿过门,直到胸肌稍微收紧。保持这个姿势20秒钟。

将你的手放在门框上或面向门框的立柱上,大约和你的肩膀一样高,稍微弓起你的背,耸耸你的肩膀,让上背部的肌肉感觉被拉开。保持这个姿势20秒钟。

站着,双脚和肩膀一样宽。将右臂伸过头顶,向左弯曲,保持这个姿势20秒钟。伸出你的左手,向右转。重复这个动作。

跪下,右脚放在左侧,左脚平放在地面上,脚趾向前,向前移动,左脚跟稍微在左膝前面。不要改变右膝或左膝的姿势,向前和向下推臀部。右侧臀部的上部、腹股沟或裂缝旁的肌腱应该感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。在另一条腿上重复这个动作。

低头,低头。用你的右手抓住右脚,轻轻地把它拉回到臀部。右股四头肌(右大腿上部)应该感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。在你的左腿上重复这个动作。

相关文章

  • 春季运动减肥必经五步

    2020-09-28

      五个步骤对春季减肥至关重要。失败者减肥,看看你错过了哪一步。  1。“了解你的身体状况”,你可以想象你仍然是一名充满活力的大学生,但是你的身体并不这么认为,尤其是在沙发上懒洋洋地度过了漫长的冬天之...[详情]

  • 简单小动作 塑身S型身材

    2020-09-28

      只要做几个简单的手势,你就能有一个好身材。只要你移动。美丽就在你身边!  锤二头肌弯曲:坐在椅子上,收腹,深呼吸,双手拿着一瓶未开封的矿泉水,双拳相向。弯曲你的肘部,慢慢将矿泉水举到你的肩膀上。慢...[详情]

  • 哑铃健美操 塑窈窕曲线

    2020-09-28

      哑铃锻炼是一种非常流行的健身器材,体积小,携带方便,你可以边练边看电视,这样你就可以迅速消除脂肪,变得苗条。今天,小编辑将教你如何用哑铃减肥。  1。锻炼姿势:手臂前部。  运动要领:  双腿前后...[详情]

  • 跑步的好处有哪些

    2020-09-28

      1.眼睛:坚持长跑的人每天有大约一个小时的时间直视远方,这对眼睛放松和休息有好处。如果你家里有一个学龄儿童,如果你能让他每天坚持跑步,近视的几率肯定会降低。  2。颈部、肩部、脊柱:经常坐在电脑前...[详情]

  • 春天运动,秒杀你的脂肪

    2020-09-28

      春天是健康投资的最佳季节。经常锻炼可以增强身体的免疫力,并在一年内显著减少呼吸系统等疾病的发生。出去郊游不仅对你的健康有好处,而且最重要的是,它可以缓解你冬天的抑郁。散步到外面的世界,无论是徒步旅...[详情]

减肥达人