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学会正确慢跑 跑出匀称好身材

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

简介:如今,越来越多的城市白领将慢跑作为一种简单易行的生活方式,来实现他们拥有美丽身材的梦想。早上或晚上,穿上透气的运动服,换上舒适的运动鞋,找一条适合跑步的路,和周围的绿色一起慢跑。

Run1 Smarter

Be Ready Before慢跑

在做有氧运动前将身体的潜在热能充分调节到准备状态,有利于身体机能的调节,刺激体内的荷尔蒙,促进大脑学习区的神经细胞,并能在一定程度上提高记忆力。你知道如何为慢跑做准备吗?双手叉腰站立,交替移动脚踝。

◎缓解心理压力:如果你继续处于竞争环境中,如果你不消除紧张、精神和心理压力,你将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好的精神状态。

◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉更加柔软,不易拉伤。

◎锻炼指数:

◎锻炼时间:跑步前(准备运动),你也可以随时锻炼。

跑步2更健康

时间速度是快速健康减肥的关键

慢跑的时间和速度取决于跑步速度的姿态。一般来说,有氧运动需要20到30分钟,时间太长会导致肌肉疲劳,这对健康不利。

◎需要掌握速度练习。慢跑时,双腿应交替抬起,髋关节应移动,然后速度应逐渐增加。最好尽可能用膝盖接触上腹部。手臂应该前后摆动。跑步时,前脚掌应该先着地,然后整个脚掌都着地。

◎改善心肺功能:持续慢跑会引起心脏收缩,增加血液输出,降低安静心率,降低血压,改善身体健康指数。

◎闪点运动:能加速血液循环,增加肌肉摄氧量,但速度不能太快,有氧心率应控制在60%-80%;避免无效的锻炼。脂肪在缺氧的情况下会停止分解。除了上面提到的心率控制外,不能保证减少脂肪。

◎锻炼指数:

◎锻炼时间:跑步前(准备运动),你也可以随时锻炼。

run 3 More Beautiful

Beautiful Shaping full Burning Fat

慢跑后,伸展身体可以充分燃烧体内多余的脂肪,锻炼身体的大部分部位,塑造完美的S形曲线。正确的姿势和放松的态度是美丽的关键。把你的手放在头上,折叠起来,伸展你的躯干。

◎有效塑形和减肥:定期不间断的慢跑锻炼会消耗体内大量多余的脂肪,而跑步后的辅助锻炼,如放松身体伸展运动,是塑造优美的S形身体曲线、增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

◎闪点练习:慢跑后,做适量的伸展运动,可以缓解过快的心率。

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