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睡前动动 窈窕身姿不是梦

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

每天大喊减肥,但累积的疲劳可能会让你没有精力或时间去健身房。因此,我们必须利用身边的一切来增加锻炼。只要你花15分钟在你最喜欢的床上,你优雅的姿势就不再是梦了!

腰部和腹部锻炼

1。躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但双脚放在地上,双手放在脑后。

2。用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭转。

3。回到起始位置,将上身贴在腿上。

4。回到第一步,抬起上半身,转向右腿。

5。回到起始位置,按左、中、右的顺序重复该组动作25次。

注意

如果你感到手臂和脖子疼痛,这意味着你做错了什么。记住,你必须使用腹部肌肉来驱动你的身体。另外,当你躺下时,你的肩膀不应该接触地面,否则你将不能锻炼你的腰部和腹部。

肩部和背部练习

1。站直,双脚略宽于臀部,膝盖微微弯曲。向前看,向后看。双手握住一个2磅重的球或其他同等重量的物体,并把它放在你的臀部。

2。用你的右手持球,举起你的手臂,在头顶将球传给你的左手。

3。放下你的手臂,回到你的臀部,开始上下传递。双臂的运动看起来像一个旋转的风车。

4。重复传球20次。慢慢移动,不要依靠动力移动。

不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直,这样你就可以自然传球,而不是滚球。

小腿练习

1。背靠墙壁坐好,背部挺直,双脚着地。将一根16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖大约3英寸。

2。将脚跟抬离床,用双手按下健身棒。

3。重复这一组动作25次。

大腿锻炼

1。站直,双脚分开和臀部一样宽。右膝弯曲,上身弯曲,手指的指尖支撑在地面上。保持你的左腿伸直,并向后移动12英寸,左脚脚趾指向外面。

2。试着抬起你的左腿,保持在上面5秒钟,然后放下你的左腿,换上你的右腿。这个小组做了25个动作。

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