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“绳”奇操轻松瘦身

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

春天,人们的口味逐渐改善,食欲开始增加。为了迎接晚秋的到来,身体会积极储存一定比例的脂肪。如果你不注意一点点,你会逐渐变胖,人们也会逐渐变胖。

事实上,在这个略显凉爽的季节,许多人会无意识地增加体重,当他们对自己的胃口满意时,辛苦工作和减肥的成果也会同时失去。然而,不要担心,今天的“点到点”的造型运动,人体各部分的帮助下,拉绳正在追求的人谁爱美丽。小拉绳不仅有助于塑身,而且不适合在初秋等季节过渡期进行高强度锻炼。绳子的弹性和张力可以很好地减轻身体受到的力。在任何时间、任何地点,它的变化都能带来奇妙的“绳索”效果!

“绳子”项目1

坐在地上,双腿伸直,靠在一起,并紧贴地面。保持上身腰部和背部挺直。将张力绳缠绕在你的脚上两次。用手拉张力绳的两端,并向身体后部水平伸直。十五组被分成一组,四组完成。

效果:这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。

编者按:当用双手拉伸张力绳时,将手臂贴在身体上,不要向两边伸展。

"绳子"项目分开2

英尺,肩宽,脚放在拉紧的绳子上,使绳子的右端更长,左端更短。从身体后部拉起张力绳,将右手向上抬起,然后尽可能慢慢将右手向上伸直,然后慢慢回到原来的位置。十五个人被向上拉伸形成一个小组,然后交换左手和右手组成一个小组。

效果:这个动作主要训练三头肌。练习三头肌,可以让你的手臂线条清晰。

编者按:在伸直手臂的过程中,尽量让手臂靠近耳朵,避免颤抖。

“绳索”项目5

坐在地上,双腿自然微微弯曲,臀部坐在张力绳中间,双手分开身体两侧的张力绳,保持上臂和下臂成90度。然后,慢慢向上伸展你的手,直到你的手碰到你的头,然后慢慢向下伸展。一组15人,完成4组。

效果:这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉,减少多余的脂肪。

编辑提示:保持双臂在身体两侧伸展,不要向前或向后倾斜。

“绳子”项目3

平躺在地上,双腿并拢,自然弯曲。踩住张力绳,用手握住张力绳的两端,用上身慢慢离开地面。在张力绳张力的帮助下,腹部力量差的女性可以用她们的力量来弯曲她们的躯干。这15个动作在一组中,4组完成。

效果:这个动作主要是锻炼上腹部。与普通仰卧起坐相比,达到的锻炼效果更好,而且还有助于肠道运动。

编者按:当上半身离开地面时,下背部应该仍然紧紧地贴在地面上,只有上背部应该抬高。如果下背部也离地,那么髋关节比腹部更容易活动。

"绳索"奇数平面相距4

英尺,肩宽,脚放在张紧绳的中间,保持张紧绳两侧长度相同,保证受力均匀。将张力绳放在肩膀后面,保持手臂和肩膀水平,慢慢蹲下,然后慢慢站起来。15个蹲成一组,完成4组。

效果:这个动作主要锻炼大腿前侧的肌肉。利用张力绳的弹性增加锻炼强度,达到更好的锻炼效果。

编者按:膝关节的方向与脚尖的方向相同。腰部和背部是直的。膝关节不应超过脚尖。臀部应该向后坐,感觉前面已经足够了。

“绳索”项目5

坐在地上,双腿自然微微弯曲,臀部坐在张力绳中间,双手分开身体两侧的张力绳,保持上臂和下臂成90度。然后,慢慢向上伸展你的手,直到你的手碰到你的头,然后慢慢向下伸展。一组15人,完成4组。

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