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五种有氧运动打造完美身材

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

1.美国加州Foldes中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在短跑中穿负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。这种承重马甲可承重36公斤左右。这些承重物体是块状的,可以直接放入马甲口袋。史蒂文斯说,负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举哑铃更好,这有助于锻炼者控制自己的姿势。为了安全起见,负载的重量不应超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但它可以帮助你多燃烧20 ~ 25%的热量而没有任何副作用。

冲刺30分钟消耗的热量:883个字符

穿着负重背心30分钟消耗的热量:971个字符

拿着长杆30分钟消耗的热量:1059个字符

2。游泳是一种很好的减肥方法,也是一种很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效。然而,许多人不太擅长游泳,所以可以用在游泳池里快速行走来代替,这对提高心率很有好处。但是,会游泳的朋友也应该注意用游泳来减肥,不要参加游泳比赛,不要追求速度,只要满足心率要求,同时,必须注意足够的摄氧量。

3。跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也很好。打开跑步机上的把手可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然,只有在确保平衡的前提下,才能松开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间歇法在跑步机上锻炼,也就是说,你可以使用一段时间的高速锻炼,并切换到低速自行车运动。

选择一项或多项你喜欢且有资格做的有氧运动,并逐步进行有氧减肥。你会有意想不到的惊喜。

有氧运动被认为是健康减肥的最佳方式。有氧运动不仅指各种有氧运动,还包括耐力运动,如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。有氧运动对每个人都有很好的改善心肺功能和减肥的效果。每个人都应该根据自己对运动的兴趣选择有氧运动的类型,注意有氧减肥的几个关键点,为自己设计一个有氧运动处方,因为只有身体最了解他们。

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