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OL的完美运动减肥计划书

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

1)早上锻炼

如果你习惯早起,你可以在早上锻炼。然而,应该注意的是,吃饱后锻炼对肠胃不好,而且在早餐后立即锻炼也不合适。此外,我早上醒来时血糖较低,所以我需要在锻炼前补充一些能量。因此,早起后锻炼前最好喝一杯蜂蜜水或一片面包。运动后1~1.5小时,然后吃早餐。如果时间紧,你可以在锻炼半小时后吃一顿小早餐。同时,早餐可以更早、更大量地添加。

一天的计划在于早晨。在早上醒来的几分钟内,你不妨做以下三个小技巧,不仅可以提神,还可以减少你的腰和腹部:

类型1:早上醒来后仰卧在床上,尽可能伸展你的手和脚约10秒钟,不要屏住呼吸。然后,右膝弯曲90度,然后下降到左腰进行拉伸,每侧10次。

类型2:仰卧,弯曲手肘,双手放在脑后,尽可能弯曲和伸展手腕20次。膝盖弯曲90度。将枕头夹在膝盖之间可以收紧腹部和臀部。慢慢回到原来的位置,再举20次。

类型3:坐在床上,身体上部前倾,伸展背部,双手放在头上,向前伸展大约10秒钟。最后,上身站起来,将左肘弯曲到脑后,用右手抓住左肘,保持这个动作尽可能向右伸展大约10秒钟,并做20次左右交换。中午锻炼不太推荐。这是因为锻炼很容易影响正常的中餐,而中餐对减肥至关重要。如果在其他时间安排锻炼不好,你可以安排中午的饮食和锻炼如下:在最后一个下午多吃两餐会增加体重,相反,早餐会减轻体重,并且以清淡饮食为主。中餐和锻炼的时间仍然遵循“晚饭后至少锻炼2小时,锻炼后1小时补充更多能量”的原则。

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