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简易运动 秀出迷人的身材!

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

如果我告诉你,你可以通过刷牙、看电视或整理掉在地板上的孩子的玩具来减肥,你会感到惊讶吗?资深体重管理顾问金山说。是的,一切皆有可能。擦窗户,擦地板,打电话来回走动.所有这些都是额外的练习。例如,周末花一个小时打扫厨房橱柜就相当于在跑步机上以4.8公里/小时的速度行走一个小时。这里有一些增加日常锻炼的建议。你会发现练习并不像你想的那么难。

辛苦工作了一天后,我回到家享受完美的一餐,打扫卫生,享受我最喜欢的电视节目。利用这个机会在广告中锻炼。在每个广告中,尝试完成一套20个马步、蹲姿、腹部练习、手臂旋转或俯卧撑。每当你做广告时,重复以上练习。(如果你看电视超过一个小时,效果会更好)

2。刷牙时收腹。利用刷牙时间收紧臀部肌肉。保持几秒钟,然后放松,重复这个动作。你可以每天早上和晚上刷牙的时候做这个练习。

如果你几次把满满的购物袋从车上搬到厨房,你会消耗更多的热量,即使你可以一次完成所有的工作。

4。充分利用每一次蹲下。

不要这样想:“我现在不想拿起那东西”。把地板上的杂物当成锻炼双腿的机会。弯曲你的膝盖,把你的衣服、鞋子和其他东西放好。

5。自己动手吧:“照顾一个下午的花园,或者在一两个房间的外面穿上一件新外套。烹饪时,不要使用食品加工机,也不要购买事先经过清洗、切割和袋装的蔬菜。当不需要电动搅拌器时,尝试使用手动方法。

增强小腿和腹部肌肉,帮助保持身材——。坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,抬起双腿,伸直脚趾,锻炼小腿肌肉。伸展你的腿,前后移动你的脚趾20次,然后转动每只脚和脚踝20次,以进一步加强小腿肌肉和塑造脚踝。

7。站起来:当你接电话时,站在你的办公桌前,伸展你的身体,让你更有活力。尽量把常用的文件放在柜子的顶部,所以每次拿文件的时候你都需要站起来。

使用远离办公桌的卫生间,将水倒入办公室另一边的冰箱。安排一个“每日提醒”在办公室走动。同时,步行去见新同事也是一个很好的锻炼机会。

9。饭前锻炼:把零食放在厨房里,所以你需要走路去拿食物,在坐下来吃东西之前在办公室里走一两次。

海边几乎有无数的水上运动:游泳、冲浪、徒手冲浪、冲浪板冲浪、帆板运动、皮划艇、浮潜和齐腰深的水上行走。

11。海滩上的运动

你不想下水吗?带些砂桶和铲子。建造一个大的沙堡或雕塑。铲沙子是锻炼手臂的好方法。在沙滩上和其他人交朋友,组织一场沙滩排球或足球比赛。

为自己设定一些小的运动目标,利用每一个锻炼的机会。比如“我要去看看邮箱”或者“我需要去自动提款机呼吸新鲜空气,享受散步”。将家务视为一种健康的生活方式,而不是一些你被迫去做的烦人的事情,这也能让你做起来更有趣。

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