经常坐着和工作，以及缺乏锻炼，使下半身成为脂肪的重灾区，尤其是难以减肥的臀部，即使疯狂节食也无济于事。这位特别教授的小型臀部锻炼让每个人都可以很容易地在家里减肥和掖被子，这既方便又容易。
1瞄准外侧髋
1/仰卧屈膝，双手接触地面并置于两侧。
2/向左转动你的脚，直到你的小腿接触地面。保持你的手静止5秒钟。
3/同样，向右转动你的脚，保持这个动作5秒钟。
2造型紧固带
1/俯卧，双手向前伸展，双脚绷紧。
2/右手和左脚同时抬起，左手和右脚不动。
3/同样，左手和右脚同时抬起，而右手和左脚保持不动。
注意:进行这组动作时，相对增加节奏，重复这组动作20次。
注意:整套动作的上半部分必须保持不动，同时臀部的两侧应该感觉绷紧。重复这一组动作10次。
3收紧臀部肌肉
1/双手交叉放在胸前，双脚放在背上弯曲膝盖。
2/用腹部和臀部两侧的肌肉抬起上身，保持双手静止。
注意:当进行这一组动作时，你应该感到腰部、腹部和臀部绷紧，重复这一组动作20次。
4收紧松弛的肌肉
1/仰卧，双手放在地上，双脚弯曲放在膝盖上。
2/用腰部和臀部的力量抬起身体，头和肩膀仍然接触地面，保持这个动作5秒钟。
注意:当进行第二步时，试着用臀部两侧的肌肉抬起上身，重复这一组动作10次。
5 hip tuck
1/手掌和手臂接触地面，右膝弯曲，左脚以90度角抬起。
2/保持上身不动，并尽可能抬起左脚。
注意:执行第2步时，保持右脚向地面弯曲，左右脚交替10次。
让我们教你一个技巧
这里有一些简单实用的室内练习，让你更容易减掉多余的脂肪。
1。看电视时摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时可以消耗大约5卡路里。以45公斤的体重为例，它每小时可以消耗大约45(公斤)×5卡路里=225卡路里，随着时间的推移，它会变得苗条美丽。
2。买一个有节奏的运动视频，跟着它跳:针对身体各个部位的强壮身体曲线的运动，简单，没有场地限制，每小时每公斤消耗4.2~5.7卡路里。
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