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不能让男友看见的减肥操

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

一、迷人的美人回来

第一步:坐直上身后,将长筒袜折叠成四折,用右手握住长筒袜的一端,然后扔到身后。根据你的灵活度,用左手尽可能高地握住袜子的另一端。

第二步:伸展并打开丝袜,尽可能将你的右手臂靠向右耳,重复15次,然后换左手。当你在舒泰做背部伸展运动时,这种运动可以毫不费力地美化整个背部线条。

2。快速纤腰

1。腹部收缩:首先找出最基本的腹部肌肉运动,平躺在地上,弯曲双膝。

呼气的时候把你的胃压下来。之后,当你做许多腹部运动时,你的胃应该被这种紧张的用力状态所支撑。这非常重要。吸气并放松,这样你的胃就会膨胀,然后呼气并收紧,重复8次。

2。上腹:平躺,膝盖弯曲,双脚相距约30厘米。

抬起你的肩膀,将你的手滑向你的脚。抬起肩膀时,放低下巴,这样就不会给脖子带来压力。然后回到平躺的状态,来回做10次,这个练习只到上腹部。

平躺后,双手放在脑后,双腿抬高,收紧腹部,呼气时慢慢抬起肩膀,然后慢慢放下。重复这个10到20次。传统的仰卧起坐实际上涉及到其他肌肉,但它们并没有适当地锻炼腹部肌肉。腿抬高后,腹部肌肉将被迫独立工作,这是最有效的仰卧起坐形式。(3)保持体形的整形手术“整形手术”动作之一:双脚并拢,仰卧在床上,慢慢抬起,用身体抬起至90度时慢慢放下(膝盖不能弯曲,肩膀和手臂不能用力)

在离床面30厘米处停止,等待1分钟,做10次

ps:开始时停止约15 ~ 30秒。 逐渐延长时间至2分钟

效果:可以使膝盖变小,臀部抬高,腰部强壮,小腹和胃部赘肉消失。

可塑性二

动作:

躺在床上,膝盖微微弯曲,双手抱头(吸气)

双手抱头,慢慢将身体抬离床面,收腹呼气,到达最高点时停止约10秒钟

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