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早晨减肥操让你轻松瘦下来

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥早操的效果是显著的。每天做早操不仅能使人精神焕发地开始一天的工作和学习,还能保持身体健康,消除多余的脂肪。但是如果你想看到明显的效果,一个重要的条件是“坚持”。

站起来,双臂向上,就像伸展一样,但是要更多。如果你躺在床上,你可以用双手把床的边缘举过头顶(或者用双臂按住身体两侧的床面),然后用一条腿依次(或者同时用两条腿)抬起腿,膝盖伸直。抬腿的时候,速度稍微快一点,后仰的时候,速度稍微慢一点。做20,1,30次。

功效:减少下腹多余脂肪,增强腹肌力量,增加腹肌弹性。

仰卧并抬起臀部:仰卧在床上,弯曲膝盖,双膝并拢,双脚分开略超过臀部宽度,双臂伸直(手掌向下)放在身体两侧。双腿分开,身体重心移到肩膀,由肩膀支撑,吸气,抬起臀部,暂停。呼气,慢慢降低臀部并恢复。重复练习20次以上。

功效:减少腰臀脂肪和赘生物,增强腰臀肌肉力量,强腰强肾。

薄腹:伸展腹部,胸部,背部,俯卧,手臂慢慢支撑上身,保持5秒钟,恢复,做3次。

伸展脊柱:跪下,收腹,伸展背部。

丰满的胸部:仰卧,双臂从头顶上方向下交叉,总共30个。

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